引体向上动作要领双手张开，比肩部稍宽正握杆子，背部挺直，下背呈反弓形，目视前方；启动双臂之前肩部是放松的，启动第一步不适肘关节屈曲，而是先将肩膀沉下去；启动后胸部尽量向上，肩膀塌下去，引体过程中想象着是用胸部...

引体向上的标准动作如下：双手打开，比肩略宽，让大臂平行地面。大小臂9°握住握柄，身体保持垂直，挺胸沉肩控制身体慢慢往上拉，肘关节垂直向下发力，拉至肘关节与地面平行核心收紧，身体向后倾斜1°-15°。下落时，把背阔肌...

引体向上的正确姿势：双手紧紧握住单杠（根据正反手握姿选择掌心方向)，双脚不得接触地面，使两臂、身体和双脚自然下垂伸直（单杠过低时小腿交叉弯曲)。首先借助双臂以及背部肌肉群收缩的力量曲肘将身体向上拉，待单杠过下巴接近...

引体向上分为正手和反手两种姿势，这两种姿势所用到的肌肉部位有所不同。标准正手引体向上是双臂竖直向上，双手掌心向前略宽于肩握住单杠，身体保持稳定，不要晃动，利用上半身力量将整个身体向上拉起。反手引体向上是在正手引体...

想要做出正确的引体向上，首先要弄清楚正手、反手引体向上的不同握法，方能成功。二，下面给出具体做法。1，正手引体向上。掌心朝向身体前方。肱二头肌用力更少，背部用力更多。难度更大。主要锻炼背部肌群。2，反手引体向上...

正手引体，是指手掌心向前握杠。反正引体，是指手掌心面向自己握杠。另外，还有一种“掌心相对”的握杠法，需要在提供引体向上把手的训练架上才能采用。引体向上练什么？引体向上是公认的练背经典动作。因此，其主要锻炼的...

手的握姿是引体向上中很讲究的一点，所谓正手，就是手心向前的抓握方式。这也是最“正统”的引体向上握姿，此种姿势对您的三角肌——也就是肩头那块肌肉，是个挑战。如果想重点锻炼三角肌，在正手握法的同时，不妨双臂张...

正手更能有效的煅炼肌肉。反手引体向上主要参与肌肉有肱肌，肱桡肌，背阔肌。（肱二头肌为辅）正手引体向上主要参与肌肉有肱二头肌，肱肌，肱桡肌，背阔肌。

单指引体向上（one-fingerpull-up）这可以说是引体向上的终极境界。用手指悬挂身体做引体向上，听上去似乎是武侠小说中的功夫，不过现实中的确存在。用手指做悬挂或者引体训练，是攀岩的基础力量训练。因为在岩壁上，您很难...

正手（手背面向自己），下巴过栏杆并且以手臂伸直为连接条件。中考体育引体向上项目满分率较高，一般不受考试发挥的影响。但是，中考体育引体向上项目需要各位同学有坚定的毅力和坚持的精神，中考体育引体向上项目主要是靠背阔肌的...