即使家里没有引体架或附近没有健身房，你也不必放弃做引体向上，或者放弃锻炼背部！你可以在家里或户外找到很多可用来代替引体架的设施。有些运动和引体向上一样能锻炼到相同的肌群，你不妨试一试。1、用结实的门替代引体架。

目录方法1：寻找引体架的替代物1、用结实的门替代引体2、用公园里的单杠做引体向上。3、如果找不到有单杠的公园，就抓着树干做引体向上。4、选一段足够光滑的围栏，拖着膝盖一起做引起向上。方法2：做其它运动1、在门两...

1、有条件的可以去健身服或者在家里用哑铃锻炼肱二头和肱三头肌肉。2、多做俯卧撑，前期做不了过多的数量时，可以分成几组，经过一段时间后增加每组数量。3、腰腹力量可以做做平板支撑，教程很多的。4、做不了引体向上...

1、购买建议的器材就可以在家里练引体向上了。2、免打孔伸缩杆：网上购买引体向上用的免打孔伸缩杆，直接放在门框处或两面墙之间，就可以进行引体向上训练了。免打孔伸缩杆的优点是不需打孔，不会损坏门框和墙体，可以伸缩长短...

1门上引体向上1、首先，将门半开，在门的上沿铺毛巾、T恤或布，如果这样还不足以卡住门，使门不摇摆，那就将楔子、毛巾等物品塞在门下或卡在一个合叶上方。2、然后，面向门站立，双手握住门的上沿，双手与...

1.先在家支一个矮单杠，用两把椅子和1个棍子固定好（什么棍子都行，拖把或扫把的把手之类的）。或去外面找矮单杠，很多小区便民健身设施里都有。2.躺在矮单杠下面，上胸正对杠，最好杠和身体保持伸手碰不到的距离。3....

怎么在家里练引体向上1怎么在家里练引体向上买简易健身器材可以自己购买一个引体向上器材，例如室内门框单杠、多功能门上器单杠等，将其固定在合适高度的位置，就可以自己在家练习引体向上了。利用门将手抓着门的最...

1、引体向上以前臂作为牵引，可先加强手臂力量，建议做哑铃重锤弯举：双手持哑铃，拳心相对，发力弯举起来，每组做6~8个，共做4组。2、俯身杠铃划船：手持杠铃，与肩同宽，俯身与地面成45度，以整个背部肌肉群发力，把杠铃...

作为引体向上的代替工具只要符合引体向上运动的基本要素就够了，主要有：具备足够的高度具备足够的强度承受自己的重量方便手握例如房门上的小横梁，这个要是那种老式点的，门上面还带亮窗的。再就是窗沿啊，柜子沿等。也...

1.先从斜身引体开始，就是找个比较矮点的单杠，两脚前伸在地上，抓住单杠，使身体斜斜的悬垂，脚不得移动，30～45次为一组，每天练习3～4组。2.练习俯卧撑来训练上肢力量，每天10-20个。3.买副哑铃，坐在凳上，...