1、两脚平行或前后站立,把拉力绳踩在脚下,双手握住手柄在身体两侧,挺胸抬头。身体稍微向前倾。2、手臂保持微屈动作,吸气,呼气时外展手臂,直到肘关节和肩部同样高度时停住,吸气还原到初始姿势。4俯身侧平举目标...
1、两脚平行站立,将拉力绳的两端踩在脚下,两手抓住拉力绳的中间,两手间的距离大概20厘米,挺胸抬头。2、吸气,呼气同时向上提起拉力绳至下颌,吸气向下还原,注意整个过程,两手是贴近身体的,感觉发力是抬起肘关节。6...
1、将拉力绳固定在较低的位置,双脚平行站立,与髋关节同宽,收紧腰腹部,上体稍前倾,挺胸,收缩肩胛骨。2、两手抓住拉力绳,掌心向下,肘关节与肩同高或略低于肩,吸气,呼气时,向斜上推,吸气还原到初始位置,整个过...
1、双脚平行站立,并将拉力绳踩在脚下,双手握住拉力绳手柄在身体的两侧,挺胸抬头,身体可稍微前轻。2、吸气,呼气时做侧平举,将两手向前至胸前,然后向上直臂举起到头上方。向下还原到前平举,接着两臂水平后展至侧平...
双手向胸前划弧线靠拢直到两手相碰。这个动作同样可以调节拉力绳的高度。如果拉力绳在下方,双手向斜上方合抱/交叉,主要锻炼胸大肌上部;如果拉力绳再上方,双手向斜下方合抱/交叉,主要锻炼胸大肌下部。...
动作图解▽正确做法:1.运动过程中上臂保持静止不动2.腕部与前臂保持在一条直线上避免:将拉力绳向下拉时,腕部弯曲。凭借一股冲力完成动作,主要借助三头肌完成动作(肌肉图解详见绳索下拉环节)最佳锻炼部位:三头...
你同样可以调整弹力绳的固定位置来锻炼胸肌的上部下部。如果采用的阻力大,可以变为弓步的站姿,这样站的更稳定。动作3:弹力绳扩胸,将弹力绳缠绕在后背,双手各拉住一个头,然后做扩胸的运动,这个动作对胸肌中缝有很好的...
1、带式固定推胸:人站立,一腿向前跨出,将弹力带一端固定在身后比腰稍高的位置;然后双手抓住弹力带(握柄),挺胸屈肘约90°,向前徐徐推出弹力带,至直臂自然伸直,稍停片刻,收缩胸肌,可侧重练上胸肌。重复动作。
动作1:站姿,躯干伸直稳定,脚固定弹力带。双手持带,做屈肘运动,到最高处缓慢放下。也可以采用坐姿练习。动作2:站姿同动作1。双手持带,向上做提拉运动,提拉到胸前,缓慢放下。也可以采用坐姿练习。作用:可加强上臂部...
首先,第一式,利用带子进行胸部推举,锻炼胸部肌肉、肩膀肌肉和三头肌。起始姿势,选一把椅背宽度大于肩宽的椅子,将带子按照坐下时肩膀的高度绕住椅背(或用固定装置固定),保持背部挺直,双肩下沉,抬头挺胸,双手抓住带子...