除了冈上肌不能练到，冈下肌、小圆肌、大圆肌都可以练到。做好这个动作，注意的要点：双手持哑铃呈对握状态，在俯身之前，需要下沉肩胛。俯身向下角度为45度或更低的30度，需要保持背部中立，在整个开始和结束后，都不能...

影响。虽然俯卧撑不锻炼冈下肌，但做的时候会用到它，所以会有影响。

哑铃划船很不错，可以锻炼到很多很细小的肌肉，能锻炼到斜方肌、大菱形肌、背阔肌、大圆肌、三头肌的三个头、二头肌的部分肌肉，小圆肌、冈下肌、冈上肌不在能锻炼的行列。要想都锻炼上，你可以选择做杠铃划船，就都能...

仰卧起坐、端腹（两手撑地，两脚并拢端起来，与身体成90度）应该跑步和打篮球或仰卧起坐

引体向上，可以练到竖脊肌和冈上肌以及冈下肌。引体向上，是一个很考验上肢整体力量以及全身核心力量的一个复合动作。要做好一个十分标准的引体向上是比较困难的。引体向上，主要以发展背部肌群的圆肌和背阔肌为主。对于竖...

人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽...

和肩背齐高即可。第二个动作：拉力器侧平举此动作主要是此动作主要是锻炼侧三角肌，辅助肌群有前三角肌和后三角肌，斜方肌和冈上肌在最高处，手臂只需要和肩部同高，与地面保持平行时即可终止动作，这样能够保证侧三角肌...

动作名称:坐姿夹胸训练部位:喙肱肌动作指导:起始，坐在夹胸训练器固定椅上，收腹、挺胸、骨盆后倾保持背部挺直，将小臂放在阻力器的护垫上，小臂与地面保持垂直，上臂与地面平行。呼气，两臂同时用力向中间夹胸，使两个...

大圆肌，三角肌后部，斜方肌和菱形肌，对臂部屈肌，肱二头肌，肱肌和肱挠肌也有一定的锻炼的作用，而冈上肌，冈下肌和小圆肌却不是主要锻炼对象。如果想要全面练习，建议同时做俯立哑铃侧平举和单臂哑铃前平举。

4、后拉：反手拿着拉力器放在背后，然后向两边拉（锻炼部位：三角肌，斜方肌，冈下肌，冈上肌，大圆肌，小圆肌）。5、侧拉：一手拿着拉力器向外伸直，另一手一手拿拉力器另一端，向外拉，一组练完，交换双手（锻炼部位...