3、屈举哑铃：站着，上体正直，肩关节固定，做屈肘上举，此练习能有效地锻炼肱二头肌肉、肱肌。4、腰背练习：每天做15个仰卧起坐。5、另外注意快速吸气时引体向上，放下放松呼气。注意克服易犯的错误动作：拉杠时，...

1、用结实的门替代引体架。打开家里的一扇门，将毛巾或瑜伽垫赛在门缝下，不让门活动。面朝门站着，将毛巾搭在门上方，接着两手往上伸，抓住门的上端。放毛巾是为了加大门板的厚度，让手掌握得更宽。门和门铰链必须非...

如果你想足不出户地做引体向上，建议你买个门上单杠，并将其固定在合适的地方。但是请注意：虽然名字叫做门上单杠，但其实门框并非最佳的安装位置：首先门框高度不够，即便安装到门框的最高处，双手抓握单杠之后，双脚也无法...

2.躺在矮单杠下面，上胸正对杠，最好杠和身体保持伸手碰不到的距离。3.宽握杠，身体除了脚跟着地其他部位悬空，然后上拉至胸碰单杠，再下来，如此循环这种做法适合不能做引体的人锻炼引体能力，效果不错，而且起步很低，...

1.平时做引体向上的时候找一根低一点的单杠，向上跳，借助跳的力量做一个完整的引体向上（头部超过单杠），在最高点的时候停止两秒，然后用最慢的速度下降。重复循环做到自己做不动为止。每天重复训练2.用哑铃锻炼肱二头...

引体向上活动主要用力的肌肉，小臂屈肌群、肱二肱三头肌、三角肌、腰肌，着重对这些肌肉进行锻炼，没有器械可以自己制作，两块砖或装满水的矿泉水瓶可以充当哑铃。也可以用两只水桶装水提水，逐渐增加重量，跟少林寺中的...

1、购买建议的器材就可以在家里练引体向上了。2、免打孔伸缩杆：网上购买引体向上用的免打孔伸缩杆，直接放在门框处或两面墙之间，就可以进行引体向上训练了。免打孔伸缩杆的优点是不需打孔，不会损坏门框和墙体，可以伸缩长短...

一、自制器材。正所谓山不转路转，既然不能在站着的时候引体向上，就改成躺着的时候来训练背部吧！如果不想花太多钱在购买器材的话，不如就自己来自制一个！所需道具：一根长度够长的棒子、两条毛巾、胶带、橡皮筋安装...

1门上引体向上1、首先，将门半开，在门的上沿铺毛巾、T恤或布，如果这样还不足以卡住门，使门不摇摆，那就将楔子、毛巾等物品塞在门下或卡在一个合叶上方。2、然后，面向门站立，双手握住门的上沿，双手与...

在门框上踮一条毛巾，手抓着门口做。为避免身体与门摩擦，可以用脚Y子顶着门。或者出门找树枝、门沿之类。