1、用结实的门替代引体架。打开家里的一扇门，将毛巾或瑜伽垫赛在门缝下，不让门活动。面朝门站着，将毛巾搭在门上方，接着两手往上伸，抓住门的上端。放毛巾是为了加大门板的厚度，让手掌握得更宽。门和门铰链必须非...

1门上引体向上1、首先，将门半开，在门的上沿铺毛巾、T恤或布，如果这样还不足以卡住门，使门不摇摆，那就将楔子、毛巾等物品塞在门下或卡在一个合叶上方。2、然后，面向门站立，双手握住门的上沿，双手与...

也可以找能够承重接受的地方，自己拿个木杆或者钢管作为横柱支撑锻炼，主要一点，这些东西都不是强度很高的，用的时候一定要减小幅度，降低剧烈程度，否则很容易受伤。另外，除非有专门的设置，最好别在家里做这种大强度的运动...

2.躺在矮单杠下面，上胸正对杠，最好杠和身体保持伸手碰不到的距离。3.宽握杠，身体除了脚跟着地其他部位悬空，然后上拉至胸碰单杠，再下来，如此循环这种做法适合不能做引体的人锻炼引体能力，效果不错，而且起步很低，...

1、购买建议的器材就可以在家里练引体向上了。2、免打孔伸缩杆：网上购买引体向上用的免打孔伸缩杆，直接放在门框处或两面墙之间，就可以进行引体向上训练了。免打孔伸缩杆的优点是不需打孔，不会损坏门框和墙体，可以伸缩长短...

人们大多只能到健身广场里焊接的单杠上去做引体向上。当然，你也需要找个合适的地方做引体向上。如果你想足不出户地做引体向上，建议你买个门上单杠，并将其固定在合适的地方。但是请注意：虽然名字叫做门上单杠，但其实门框...

引体向上，主要需要肱二头肌、胸肌、背阔肌的肌肉力量。练引体向上就可以很好的训练背阔肌。建议你采用分组训练的方式和方法。组数：4组每组个数：8个组间休息：1分组锻炼频率每周三次：周一、周三、周五各一次。窄距反手...

3、屈举哑铃：站着，上体正直，肩关节固定，做屈肘上举，此练习能有效地锻炼肱二头肌肉、肱肌。4、腰背练习：每天做15个仰卧起坐。5、另外注意快速吸气时引体向上，放下放松呼气。注意克服易犯的错误动作：拉杠时，...

背阔肌是引体向上的动作中主要使用到的肌群，如果不想去公园拉单杠、家里也没有时，可以改做仰卧臂屈伸。这个动作难度比较大，为了安全性的考量，记得一开始哑铃重量不要拿太重，因为哑铃会悬空在后，如果训练时拿太重，有...

1、在没有单杠环境下可以借助门框上部的天窗凸出部分作为单杠横杠，双手攀住做引体向上动作。2、也可以用家里的墙壁边缘，反手后背贴墙，然后练习抬腿，将大腿和小腿一起上举到头部，这样来增强腹肌运动强度，也能增强引体...