负重仰卧起坐对腹肌锻炼有好处。仰卧起坐主要是靠腹肌的收缩进行锻炼的，对腹肌的锻炼效果很好。随着仰卧起坐的练习，腹肌力量的增强，可以通过负重增加难度，提高对腹肌的刺激程度，达到更好的腹肌练习。注意事项：仰卧起坐练习双手不要用力搬动颈部，减小对颈椎的损害；根据自己的体能逐渐增加负重，不要训练...

仰卧起坐是练习腹肌的中上部分，就是练好了是4-6块儿腹肌。俯卧撑主要练习胸肌，手臂的肱三头肌也会练到，肱二头肌会稍许练习到。建议胸肌练习之后，练习肱三头肌。你做俯卧撑做10-15个一组，做8组。然后做背对床的双手支撑臂屈伸，做10个一组做5组。组间隔为半分钟到一分钟，做完之后要充分...

锻炼腹肌不需要负重，也不需要通过增加仰卧起坐的负重方法来刺激腹肌。可以通过改变动作难度的方法来提升强度。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作：仰...

仰卧起坐是练习腹肌的经典动作，健身者们可以坚持做这个运动来练习腹肌，但是要将身体锻炼成明星一样好身材，单纯做一个动作还远远不够的。最好是在健身房进行有计划的系统性训练，这样的效果就比较好。同时在饮食和睡眠上也需要做好调整。

如果你是减肚子,中等强度是可以的,如果你想把腹肌很明显的练出来,中等强度的训练是白费时间的,必须要超负荷高强度的练习。 告诉你个方法,很简单。 找个重物(沙袋或是什么重的东西,自己寻找去)绑在腿上做仰卧举腿,或是做上身负重的仰卧起坐,用手抱着或是肩上扛着重的东西较好。 注意!每组次数为6―9个...

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做。如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得...

大家知道做俯卧撑是可以促进胸肌的增长的，做仰卧起坐也是可以锻炼我们的腹肌的，那么我们用这两个动作就能练出很有型的胸肌和腹肌吗？显而易见，这是不行的，但是长期坚持下去会有一定的效果。1.那些说徒手在家就能够练出爆炸的肌肉的都是吹牛的，没有力量的配重是怎么也无法达到最佳的刺激的，着自己...

1、做仰卧起坐对练出腹肌有一定效果，但效果并不是很明显。2、锻炼腹肌是需要有足够强度的动作的，如果单单是仰卧起坐，强度是不足以练出腹肌的，因此还需要配合其它运动，外加控制饮食来达到练出腹肌的目的。3、在运动方面，一般每天做2-3组仰卧起坐，每组做20个，效果更佳。在饮食方面要严格控制...

与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。 ⑤整理活动5～10分钟、运动负荷 腹肌练习时,要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法。由易到难,由徒手到负重。先进静力练习或徒手练习,然后选负重练习或器械练习。 例如,若仰卧起坐全力可做10次。男性腰臀比大于或等于0.90,女性腰臀比大于...

先瘦肚子 腹部是比较容易堆积脂肪的，而对于腹部脂肪太多的人来说，如果仅做仰卧起坐练腹肌是没有什么显著效果的。而如果能先减去肚子上的赘肉，再练腹肌效果会更好。身体停留在45度角处30秒 仰卧起坐追求的并不是起身高度，要了解正确的方法，最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间，...