有效果，不能做太快，要慢一点做，而且最好每天同一时间段做。仰卧起坐每天分三组做，每组60个左右，间隔时间不要超过5分钟；俯卧撑也分三组做，先每组15个左右，三分钟后再做下一组。训练时间最好放在下午或晚钣后（...

不能！你需要逐渐的加量，你现在虽然做不了更多的，但是等过了一阵子，你做这些，你就适应了，不多做你自己也感觉不过瘾了，所以你会自动的加量

效果是有的，但是应该循序渐进，如果本身身体不好，每天60个，肯定坚持不下去的。

不能代替。1、平板支撑主要是锻炼腹横肌的耐力，而不是力量。2、俯卧撑主要锻炼的是胸大肌和肱三头肌，腹肌只是带到一点，基本没有锻炼效果。3、仰卧起坐锻炼的是腹直肌的力量，不是耐力。4、这三种锻炼方式锻炼的部位...

不好，应该让肌肉休息48小时再练，不练的时候注意拉伸身体。做到一周3-4练就可以了，但是30个俯卧撑和60个仰卧起坐效果不大，但是刚刚开始练可以接受，后面考虑慢慢增加组数，和其他动作...

这里不去评判动作的好坏优劣，单单从训练计划上讲，这样做是不能够达到好结果的。每天如果只有30个的俯卧撑跟仰卧起坐对于肌肉的刺激作用小，而且动作太单一，效果也不会太大群。健身这件事，自己骗自己，但是骗不了身体，...

坚持肯定是有的，但是你要知道一点，次数不是关键，强度才是关键，如果你觉得俯卧撑你已经可以游刃有余的连做的话，那么效果就不大了，增加强度才会有效果；最好多补充蛋白质，这样你的肌肉会更加明显...

基本没有效果。而且会影响你的睡眠质量。剧烈运动的最佳时间应该是下午三到五点。而且你的锻炼强度偏低，所以不会有明显的效果

仰卧起坐1天做100～150个最合适，可以达到减肥的效果。为了避免腹肌拉伤或脊椎受伤，要分组进行仰卧起坐，每组建议做20～50，需要根据身体强度进行调节。适合做仰卧起坐的时间在饭后2小时和睡前2小时。饭后2小时可以促进肠胃的...

当然有效，我室友做50个都有效，只要每天坚持就行，他都练了点腹肌轮廓了