3。窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器...

1、平卧举哑铃。这个方法可充分地牵拉肌肉纤维，以15次左右为宜，然后做上3组。可选择合适的哑铃重量，避免拉伤，能有效地刺激中缝肌肉，使之得以成长。2、上斜推举。训练强度跟第一种差不多，以8-15次一组，3组为一训...

用龙门架训练，背向上挺直，收腹挺胸，头要向后，不能低头。可以练习胸的内侧和中缝。要练习中缝的话，可以加一个细节。十字交叉至两胸，然后尽量停二到三秒，用第一个重量就可以了。

1、工具（拉力器）2、动作（拉力器从背后往前拉）3、动作要领从后向前拉，手臂要保持成弧形（手臂从后向前怀抱大树的姿势，手臂的形状一定要保持好）提示：先站立练几组，然后身体前倾俯身做几组。每组10个做6组或以...

动作一：哑铃飞鸟动作要领：在锻炼的过程中，要避免肩背部的过分的参与，主要的方法就是需要你自己靠胸肌的收缩带动你的双臂向上。整个手臂应该是一个环形的。大臂与小臂之间的夹角为135度。手腕微微的内收，不要过于僵硬...

最简单实效的锻炼胸胸肌的方法是坚持做俯卧撑,每天3组,开始先用手扶着床沿做,每天3组,每组20个,2周后加到每组30个,2周后别扶着床沿了,直接在地上做,每天3组,每组20个,2周后加到每组30个,再过2周开始脚垫东西,或...

你的问题是胸整体内侧不够发达，下胸胸肌较薄。建议调整训练计划，采用优先法则，卧推以哑铃为主，加强顶峰收缩时对胸内沿的挤压。把下斜卧推和飞鸟动作安排在训练开头，但不要忽略平板练习。训练方案：下斜哑铃卧推4*8-...

平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

01.健身者可以练习平卧哑铃飞鸟这个动作来加强加强胸肌的中缝。首先健身者平躺在健身器材上，保持一个仰卧的姿势。然后双手各举一个哑铃，手臂的前端和后端要保持一个固定的角度，这个角度最好保持在135度左右。在做这个动作的...

是要靠内侧胸肌发力的，所以效果还是不错的。希望以上能给你带来帮助。胸肌中间的缝怎么练别人说你也学不到的，要自己摸索。上胸肌胸肌怎么练，还有中缝哑铃飞鸟上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样...