斜侧扭转，缩腹运动。斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右旁。左右摆动，曲膝缩腹。此动作包括地板动作反向卷曲与侧棒式，另外还有在办公室mm办公座位上就能练的座椅抬膝。反向卷曲分为两式，第一式如仰卧起...

4.原地踢腿这是一个缓和上面3个动作之后腿部酸痛的动作，能够缓解乳酸的堆积，让运动之后的腿部不会酸痛，左右腿各踢腿20次以上。马甲线虽难有，但皇天不负有心人，只要你能够克服懒癌，能够有很强的自我自律性就一定会突...

第一仰卧起坐。仰卧起坐消耗的能量多，特别是对于腹部来说，多做仰卧起坐，能轻轻松松的练出马甲线。躺下身去，双脚并拢弯曲，两手抱头，上半身慢慢地往上卷起。其实这个动作大家相对比较熟悉一点，在家都能做，也很适合...

瘦小腹只需四套动作减掉腹部赘肉练出性感马甲线需要准备工具一对4公斤的哑铃。动作1：曲膝提行李箱站立姿态，两脚与肩膀同宽，两手持两个4公斤哑铃（或者8至10磅重）放在身体两侧（如图a）。收紧腹肌，放松膝盖，慢慢曲...

动作八：双脚开立，与肩同宽，挺胸收腹，双手握住哑铃举过头顶，保持身体稳定，向一侧屈体，注意屈体过程中上半身始终处于一个平面，顶点稍停后还原，一侧完成预期次数后换边每个动作15-20次，动作间休息30秒左右，循环进行...

女人羡慕蛮腰、马甲线，男人追求腹肌、人鱼线，而这一切都离不开瘦腹！露肉的季节马上就到了，还是赶紧学学下面这几个超简单、超实用的瘦腹动作吧，男女都适用~动作1：直臂+屈肘平板10-20次动作2：屈肘侧身支撑转体...

仰卧卷腹腹部基础动作，采取仰卧位，手放在头两侧，脖子放松下巴自然向上，不要向内含，颈胸椎段离开地面，腰椎段贴于地面，并用力向地面压。侧支撑顶髋，侧支撑，手肘与肩平直垂直于地面，将身体撑起，上侧脚放前侧，再将...

动作一1.仰卧，两手打开，两腿并拢并往天花板方向伸直。此时，腰部不要离开地面，想象肚脐部位往地面下沉。2.两腿大幅度打开，向前伸直。3.然后两边脚后跟渐渐靠近。4.脚后跟和膝盖靠近后，膝盖弯曲。5.将膝盖往胸部靠近，...

1、平板支撑能够有效的锻炼腹部肌肉，能够让肌肉起到协调性的练习。这个动作其实并不难，选择平板支撑这个动作对于腹部的肌肉锻炼是非常有帮助的，而且想要练就马甲线，做平板支撑运动也是非常不错的选择，而且还能够锻炼自己的...

然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。练出性感马甲线时刻打造小蛮腰...