一、持弹簧拉力器做直臂扩胸运动。做这一练习时，参与用力的肌肉主要有背阔肌、大圆肌、斜方肌、菱形肌等，均位于后背，锻练的是后背肌肉。当两臂还原成前平举时，为控制拉簧的收缩速度，仍是上述肌肉做“离心工作。”二、...

3做扩胸运动要注意什么1、年轻力壮的青年人可以通过哑铃扩胸，效果比徒手扩胸作用要大，利用哑铃不仅可以锻炼到胸肩臂部的肌肉，还可以锻炼背部腹部的肌肉。2、女性和老人建议不要借助外部的器材。3、慢跑、俯卧撑...

上斜哑铃飞鸟a.重点锻炼部位：上胸和三角肌。

1、年轻力壮的青年人可以通过哑铃扩胸，效果比徒手扩胸作用要大，利用哑铃不仅可以锻炼到胸肩臂部的肌肉，还可以锻炼背部腹部的肌肉。2、女性和老人建议不要借助外部的器材。3、慢跑、俯卧撑搭配扩胸运动，可以提高人的肺活量...

可以是可以，但有一定危险，不小心会受伤。该动作锻炼胸大肌、三角肌、斜方肌

如果没有受力就没有锻炼效果。站立水平扩胸运动主要锻炼的是三角肌的前中束，并不依靠胸肌发力。只要能让胸肌受力发力，不是必须躺着做。比如水平推重物，器械夹胸都是水平可以练胸肌的。只不过常用的锻炼胸肌方法都是躺着...

如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，...

哑铃仰卧劲后屈臂伸动作说明:身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上，手持哑铃停放在头后面。在举起的时候呼气伸直至胸上方动作还原，还原至初始动作。扩胸运动上斜哑铃飞鸟上斜哑铃卧推上斜哑铃窄距卧推等等...

4、哑铃上举+站立飞鸟，训练肩部三角肌具体动作去查一下图解，网上很多。文字说不清楚！每天练一个部位，每天至少8组，每组8——10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环，然后休息一天，保证充足睡眠以利肌肉...

哑铃仰卧飞鸟，这个最实用了。仰卧在长凳上，先手持哑铃哑铃向天空方向举起，掌心相对，然后慢慢扩胸，使哑铃向两侧落下，然后用力还原。要点：要意念在胸肌，特别是胸外侧肌肉；小臂和上臂之间略微弯曲（不要伸得太直）；扩...