直臂下拉两脚开立,两手握拉力器两端举于头上,直臂将拉力器向两侧下拉,静止片刻,慢速还原。步骤二臂弯举直立,用脚踩住拉力器下端,同侧手握住上端把柄,上臂紧贴体侧,前臂弯举至肱二头肌彻底收缩。两臂交替做。上臂与前臂...
9.当动作完成后务必要用肌肉的力量控制弹簧、皮条或重锤缓慢还原,这既能避免弹簧、皮条或重锤钢丝拉绳发生碰撞和叠结现象,又充分发挥拉力器“退让性”锻炼的独特优点,使肌肉得到最大限度的刺激,从而收到最佳的锻炼效果10.在使用滑轮重锤...
操作方法01上举式双手握着拉力器的两端,把手举过头顶,这种方法可以锻炼上臂的力量,一开始不适合高强度练习,要选小一些的拉力器,或是减少弹簧的数量,以免伤到筋骨。02坐拉式这种专门用来坐着练习...
1、拉力器放在背后分别用两只手抓住拉力器两边,双腿分开,缓缓拉动拉力器至手臂伸展到极限,再慢慢放开,如此反复多次。主要是锻炼背阔肌,还可以锻炼肩部和手臂肌肉。2、两腿分开,两只手分别握住拉力器两端于胸前(背后),两只手...
使用方法:人跳起,双手正握杠,做引体向上或者做悬垂举腿运动。留意:双手紧握横杠,防止摔下受伤。肱三头肌将拉力器置于体后,两手分握手柄,掌心向前。两手向体侧推手柄,直至两臂完全伸直。还原。此练习除锻炼肱二头肌和肱三头肌...
一、大群肌的锻炼法1、大腿前部肌肉:用两副拉力器,双脚各踩拉力器一端手柄,屈肘,双手(掌心向后)紧握拉力器另一端手柄,拉力器的长度为下蹲时手到脚的距离。然后下蹲,双手握手柄紧贴胸壁,慢慢伸膝站立,直至身体正直。慢慢还原。
弹簧拉力器锻炼方法正位拉双臂向前伸,双臂与肩齐平,小臂与大臂角度成30度,然后往两边拉伸,身体重心保持,前后移动幅度不要过大,避免借力,如初期臂力不够,可减弹簧条,保证动作到位。主要锻炼:胸大肌,前锯肌,肱二...
第一、侧拉一只手在胸前,另一只手伸在身体一侧,两手握紧拉力器,用力展开,这种方法可以锻炼臂部肌肉,但是开始时要试着拉,不要用力太猛,以免伤到筋骨,女性朋友用这种方法,可以适当减少弹簧的数量,循序渐进练习。第...
八字拉力器使用方法,参考如下:一、八字拉力器的基本构造八字拉力器通常由以下部分组成:手柄:通常是一个握把,可以用双手握住。两条绳子或弹簧:连接在手柄两端,提供阻力,并用于进行各种练习。二、使用方法1.拉伸热身...
这种锻炼方法可以很好地锻炼胸肌与肱二头肌和肩部肌肉。2、拉力器放在背后分别用两只手抓住拉力器两边,双腿分开,缓缓拉动拉力器至手臂伸展到极限,再慢慢放开,如此反复多次。主要是锻炼背阔肌,还可以锻炼肩部和手臂肌肉。3、...