1、用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。2、两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平...

4、甩绳技巧和腿部动作时机。标准跳绳姿势，双手握住握把，站在绳子前。用手腕和前臂的力量从背后将绳子从头顶上方摇动。当绳子接近脚趾时，以脚跟为支点抬起脚趾，像夹子一样夹住绳子。夹扣成功后，提起脚后跟，让绳子回到后...

1、左右甩绳动作要领：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。2、并脚跳动作要领：两手持绳向前摇绳，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，...

1、准备动作双脚并拢直立，两臂稍稍自然弯曲，手握跳绳柄，自然弯曲手臂关节置腰两侧呈倒八字状，跳绳至脚后跟后方。2、起跳动作双腿微微弯曲，由手腕带动跳绳柄，顺时针转圈发力，同时跳绳由脚后跟，跨过头部至前脚趾头，此...

1、身体直立，两眼目视前方；2、起绳后大臂贴近身体两侧，小臂向身体中间收近；3、绳子打地时起跳；4、跳绳过程中膝关节微微弯曲；5、落地时前脚掌着地。6、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲...

①双脚齐跳，有弹回动作大部份的跳绳者都采取这种方法。首先，不用绳子，只是双脚在地上跳，心里数着1-2-1-2，跳起的高度要使绳子能从脚底通过，弹回的动作就不必太费力。也就是说，1-2-1-2等于一重一轻、一重一...

准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。单脚屈膝跳右腿...

步骤/方法准备动作双腿并拢直立，手握跳绳柄，两手臂关节微微弯曲，自然弯曲手臂关节置于腰两侧呈倒八字状，跳绳至于脚后跟方。请点击输入图片描述起跳动作起跳时两手腕带动跳绳柄顺时针发力，跳绳由脚后跟跨过头部至脚前方...

跳绳的正确方式两手分别握住绳两端的把手，一脚踩住绳子中间绳子被拉直即为适合的长度;向前摇时，大臂靠近身体侧肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地...

1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，...