一个月下来最多增加3厘米不要小瞧3厘米，有的人为了1厘米需要1年的锻炼，但你是初学者，对刺激敏感，练好了估计长3厘米不成问题

回答:如果能坚持每天训练，1个月后手臂肌肉的围度会增加，整个手臂会变粗。和其他喜欢在家锻炼的人不同，小哥哥更喜欢在户外锻炼，尤其是在这么大的草坪上，整个人都会感到身心愉悦。在运动的过程中，也要注意保持运动的节奏...

1、一个月就会有效果。新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。2、根据个人身体承受能力而定，哑铃健...

因人而异吧，哑铃对锻炼手臂效果比较好，挑一个适当重量的（做十几次就比较累的重量），每个动作做3-4组（一组10几次），一般隔一到两天练一次。两个月左右应该就会有效果。

使用5公斤的哑铃练习可以锻炼手臂肌肉，但是具体的时间需要根据您的实际情况来决定。一般来说，如果您每天进行3~5次的练习，每次练习2~3组，每组练习12~15次，坚持锻炼3~6周后，您可以看到明显的肌肉增长。但是需要注意的是...

你在练习的时候，会变粗，这是因为你练习时，由于运动而使肌肉充血，但练习完之后，就恢复成原样了。当你坚持练习之一段时间之后，一般是一个月到三个月，这时你的肌肉会变细，这是因为，由于长时间的坚持锻炼，而消耗了...

训练加合理的饮食，三个月应该会有明显的效果吧。

有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，多数人都没有足够...

看训练强度，如果强度够了，配合蛋白粉的话，基本可以增加0.5-1公分之间！

你好，是可以把手臂练粗的，不过不会像猩猩那样，需要配合合理饮食，才能有更好的生活，才能促进肌肉生长，如果乳酸堆积，就休息几天在练。