向前站一些,伸直手臂将两个滑轮拉至你的面前,双手挨在一起。抬头挺胸,身体略微前倾,这是你的起始姿势。2.保持左臂不动,将右臂挺直在身体一侧,肘部略微弯曲,右臂应该和身体垂直,与肩同高。将手部拉回人体中线的位置...
1、上斜飞鸟锻炼上部胸大肌,哑铃比杠铃好处就是没有横杠,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。由于手臂呈半悬空状态,较难控制,故应将训练重点放在体会胸肌纤维拉伸的张力上,以8~15次完成3...
1、哑铃飞鸟,平板、上斜、下斜都要做;2、窄距俯卧撑;3、双杠臂屈伸,要低头含胸,脚尖向前,上臂展开;4、静力夹胸,就是双手交叉,用力收缩胸肌,用力向中间挤压,又叫蟹式夹胸;只有哑铃的话,也只能做这些动作了...
3,采用孤立重量做多组练习。孤立重量12次可将注意力完全集中在动作要领上,对雕塑胸肌轮廓线非常重要。有时为了强化效果,可以一堂课只做一个动作。锻炼腹肌最有效的动作在健身运动中,许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的...
练胸肌中缝需要使用拉力器夹胸,把龙门架的拉力器调到适当的高度,在练习中双手拉住拉力器,身体往前站,同时稍微的前倾,双手的肘部同样的不是完全伸直,保持略微的弯曲就可以。胸肌位于胸腔底壁而连接到前肢的肌肉,有浅肌和...
多练窄距的胸部锻炼动作,例如窄距卧推,窄距俯卧撑,窄距双杠屈臂伸等有助于改善
动作:收缩胸肌,双手以宽弧形在胸部上方相互靠近,在动作顶部努力挤压。在放松力量前呼气,然后按照原路返回到初始位置。不要让拉力器将肘部向后拉的过远。A.由于把手较低,向外张臂可以拓宽胸部。B.保持肘部的弯度可以有效...
3.平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。4.仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大...
我们需要做俯卧,双手距离比身体的宽度要窄,我们需要用双手的力量以及脚部的力量要自己的身体离开地面,注意要绷紧腹部,整个过程要平稳。你需要注意,用你的胸肌中缝用力哦。只有用你的中缝用力,才会锻炼得又好又快。以上就...
我和你年龄应该差不多,我24健龄4年,不瞒你说以前的胸肌也和你差不多给你点小建议吧:1、飞鸟,最好是去健身房坐姿飞鸟或者哑铃仰卧飞鸟,既可以发达整个胸肌更可以练习中缝,那样会使你的胸型很好看(可以尝试不同...