1、幻椅式2、风吹树式3、树式4、站立前屈-下蹲式5、猫牛式6、脊柱环绕7、下犬式8、婴儿式9、仰卧扭脊式10、髋部内外旋11、快乐婴儿式12、仰卧上举腿。瑜伽yújiā(1)[yoga](2)为了使自我区别于身体、思想...
1、祈祷式祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作,双手于胸前合十,低头,闭眼。是对太阳之神致敬的意思。2、展臂式伸展腹部脏器,改善消化,加强脊神经,能最大程度的舒展开身体,让人体吸入更多氧气...
1、山式站在身体中心,双脚与骨盆同宽膝盖上提,双脚内外侧均匀下压地面收腹,胸腔上提,背部笔直向上延伸双肩下沉,下颚与垫面平行,目视前方2、树式屈左膝,左脚掌踩在右腿内侧根部站立腿内外侧用力均匀下压地面...
1.下犬式AdhoMukhaSvanasana劳累一天回到家,如果你只能做一个瑜伽动作,非下犬式莫属。它延伸全身,锻炼了身体许多部分的肌肉,使一部分血液流向大脑。做法:身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上,臀部高高撅起,...
这种更难的体位仅仅应该由有经验的瑜伽学生去尝试。高级体委的目的是抬起你的双脚向上伸直然后降低到你的头部,这种背部的弯曲压迫你的颈椎,当极大伸展你的前部身体时。这个体式的力量以及灵活性需要逐步的通过有规则的练习获得。六、眼镜...
要是持续练习,能达到减肥瘦身,缓解身体疲劳,保障身体健康的目的。那瑜伽怎么学呢?瑜伽基本动作有哪些?以下是瑜伽基本动作十二式,速get:tep1站直,双脚分开,与肩同宽,双手放在胸前合十,然后把身体的重心集中在脚部...
12、趾尖式,作用:此式可使人更富有耐心。13、仰卧式,作用:使血液循环恢复正常,身体完全放松。14、除风式,作用:按摩腹部内脏,加强腹部肌肉。15、仰卧起坐动态伸背式,作用:收紧腹部,伸拉腿部韧带和脊柱。16、眼镜蛇...
瑜伽入门基本动作下犬式俯卧,两腿分开,两手放在身体两侧,肘部弯曲,手掌贴地,手指伸直,然后呼气,推起身体,低头,肘部向前伸直,伸展背部,再绷直腿部,头离开地面,上身前伸,放低身体,慢慢让身体靠近地面,保持放松。仰卧放松式平躺...
瑜伽基本动作姿势一:祈祷式做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。姿势二:展臂式(双臂向上举)做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后...
新人瑜伽基本动作十二式1、祈祷式做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。2、展臂式做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。3、前屈式做法:身体向...