如果坚持科学的锻炼，半个月会有效果，也就是说可以看到腹肌的变化，如果达到理想的目标还需要继续努力。加油！

你真的下狠心的话就狂做仰卧起坐就可以了，每组不要做多了，要做很多组，你要15天练出腹肌的话至少十几二十组吧，你要是之前练过还好，没练过的话第一天做了后几天肯定痛，这几天就更不好做了，15天完成真是......

15天内练出肌肉是没有可能的，以下方法比较快速练出肌肉：早上起来3组俯卧撑，一组20个。（一般做之前，先做做热身运动，伸伸手臂，压压腿，扭扭腰，防止运动受伤）如果起来早，上班也不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替...

根本不可能的事，别以为锻炼肌肉是那么容易的事，一年能练出来就不错了。

每天做20分钟正确的仰卧起坐，最快15天就可以有明显的腹肌效果，是每天都做哦，最好可以多吃一些含丰富蛋白质的食物，例如肉类、鸡蛋等等，效果会更好。仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌...

可以。身上没什么肥肉可以做到。如果要让我们在一个月内就练出好看清晰的腹肌，这个必须要是身上没多少肥肉的人，才可以做到的事情。首先，拥有腹肌的第一件事，就是尽可能的降低自己的体脂率，我们要想在一个月内把自己...

15天就能练出来，每天早上8.30吃完早餐，30分钟的俯卧撑，不记数，中途可以休息3分钟，每十分钟休息一次，一次1分钟！晚上饭后1小时左右，仰卧起坐，50个，俯卧撑50个，脚不能弯曲，身体站直，用指尖触摸到脚尖，50下！

不会。因为打沙袋不是力量训练，根本无法训练你的肌肉，它是模拟搏击训练用的。想要有腹肌，就要用专门锻炼腹肌的方法去练。比如卷腹，腹肌撕裂者。

仰卧起坐，15天腹肌不可能很明显、多坚持你现在每天做的。保证会有成果得。

每周锻炼腹肌5天。每项运动应进行3或4组，每组运动尽量多重复。如果每组重复次数超过30，你可以增加重量(例如使用健身球)，让它们更具挑战性，每组运动的重复次数也会因此减少。你应该：躺在健身凳上，伸直及抬高双腿。这个...