弓步蹲动作分为徒手和负重两种形式的蹲法。徒手弓步蹲动作（空手）：起始双腿直立，目视前方，双臂自然下垂于身体两侧或双手叉腰。挺胸立腰，右脚蹬地、左腿向前迈出一大步，以脚跟或全脚掌先着地，再弯曲膝关节身体下蹲。左...

弓箭步蹲的正确姿势如下：起始动作：双手叉腰、紧收腹部、双脚与肩同宽。1、一脚向前跨一步（跨步距离约比走路时的步伐再大一些即可），然后下蹲。2、将重心摆在躯干及后脚上，身体保持中立，不要过度前倾或后仰，后脚尽量...

起始动作：双手叉腰、紧收腹部、双脚与肩同宽1.一脚向前跨一步（跨步距离约比走路时的步伐再大一些即可），然后下蹲。2.将重心摆在躯干及后脚上，身体保持中立，不要过度前倾或后仰，后脚尽量不要跪地。这时身体最理想的...

一、哑铃动作双手各握一哑铃悬垂在体侧，挺胸收腹，双脚与髋同宽站立；右脚向前迈一大步。跨出一步成弓箭步，并下压。抬头挺胸腰收紧，屈膝下压后退直；两脚同时用力，重心垂直向上升起。二、杠铃动作1、扛起杠铃，支撑...

弓步蹲要求的是脚步力量要非常的足。弓步蹲先两脚取好距离。左脚迈前，右脚在后，全身绷紧和小腿绷紧。右脚屈伸像工字形状，左脚L形状。

正确下蹲的标准动作4深蹲的标准动作1、双腿的距离在做深蹲之前，应该要清楚的认识到两腿间的标准距离，一般保持与肩膀同宽。由于每一个腿和小腿的比例不同，所以具体的距离会有一些差别，但是都应该要从肩膀同宽...

哑铃弓步蹲起动作要点：1.身体保持平稳，腰要挺直。2.向前跨步时，身体重量集中在前腿。3.动作中通过调整双脚前后距离，以达到强化相应的部位。双脚前后的距离变小，对大腿前部股四头肌锻炼效果明显；双脚前后的距离变大，...

右腿前，左腿脚尖点地支撑；腹部收紧。同时弯曲两个膝关节，竖直蹲下，蹲至两个膝关节呈90°。右腿，脚后跟发力蹲起至站立姿势。蹲下时，右侧臀部有轻微牵拉感。蹲起时，右侧脚后跟发力，臀部有强收缩发力感；左腿只做支撑...

蹲跳的标准动作下蹲至大腿与地板平行，挺胸，眼睛向前看；下蹲时双臂向前伸直，起跳时双臂甩向身后；跳得越高越好。跳的时候呼气，轻轻落地，有缓冲；下蹲时，不要抬起脚后跟。深蹲跳要领蹲下，尽可能跳高。落地时蹲下。可以...

5、在用左脚做弓步时，保持一会儿。通过使用身体的重量来加强锻炼腿、手臂和肚子是非常有效的。像俯卧撑、引体向上、深蹲和弓步等锻炼方式，如果一次能做几组，就能够达到心血管和力量锻炼的效果。学习如何正确的做弓步，有助...