每天做四十个仰卧起坐要45天左右才能练出坚硬上腹肌。1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)-这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。2〕腹肌运动(仰卧起坐)。腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹...

仰卧起坐可以锻炼腹肌，但要看到明显的效果，需要坚持2-3个月以上。同时，仰卧起坐并不是唯一可以锻炼腹肌的方式，如果想要锻炼出明显的腹肌，还需要结合饮食控制和有氧运动，比如跑步、游泳、跳绳等，以达到减脂的效果。需要...

你好。仰卧起坐，锻炼其实是一个长期的过程。在初期的时候，建议每天做150个。一组做50个，每天做三组，相隔20分钟就可以。后期可以适当加量。比如再过半个月后加到300个。每组做100个也是做三组。在三个月后可以直接加...

这个，不是一两天，或者一两个月，都可以见效果的，要长期的坚持。你可以每天坚持做500---800个俯卧撑，350---600个仰卧起坐，一个月，基本上有效果。

每天睡前59个仰卧起坐，50个俯卧撑，这样能练出腹肌吗，要多久？当然能，但是你的坚持！每天再慢慢开始加量！分组做，一组二十或三十个！做两到三组！俯卧撑可以很好的锻炼胸肌和胳膊的肌肉肱二和肱三头肌！每天50个...

仰卧起坐可以分5组联系，每组30次，每组组间休息1分钟。这样大约1个月到一个半月可以连成比较明显的腹肌。如果腹部脂肪比较厚，就要跑步减脂，因为仰卧起坐没有减脂的作用。跑步每天30分钟，速度8公里/小时。饮食以清淡的蔬菜...

光做仰卧起坐练出腹肌要60天左右。练腹肌是要先减小肚子，再练腹肌。这样可以更快的达到效果，很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。此外，早午晚...

你不一定每天50个可以慢慢增加的，一天可以分组做，做它两到三组不等，看你情况而定。大概3,4个月就可以练出腹肌。

腹肌是比较难练的，你刚开始简单的做仰卧起坐，不能按照固定的个数来，一般是每次做到力竭，做4-5组。如果是每天练，一般一个星期就得换姿势，不然效果就打折扣了。如果是可以调节角度的仰卧板，可以调整更陡。另外，腹肌...

训练时间最好放在下午或晚钣后（睡前）。坚持下去（一般三个月）就会脱胎换骨。仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，不再松松垮垮，亦可保护背部和改善体态。有氧运动消耗热量，减少脂肪。