1双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。2.吐气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力。3.保持4秒后，放松。重复此动作10次。方法四扩胸运动两手放宽，将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体...

扩胸运动（四个八拍）第一个八拍：1：左脚侧出一步，两臂前举（掌心向下）。2：两臂胸前平屈后振。3：两臂前举（掌心向下）。4：两臂侧举后振。5：右腿屈膝，同时上体向左转９0°，两臂前举交叉（掌心向下），右臂...

1、方法一：将双手并拢靠在一起，当手轴往上抬时停留2秒回原位，重复10～15次。此动作可强化胸部肌肉，令胸部保持坚挺。2、方法二：将手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前，两手不能分开，并试着将胸大肌...

1、转体扩胸法两腿并拢，直立站着，两手握拳，曲臂置于胸前左脚向左跨出一步，脚掌着地右臂伸直，用力向后摆动，左臂仍然保持弯曲的状态。上体随着摆动而向左转。收回右臂，同样的动作，换成左臂。注意转体时吸气，还原...

1、挺胸收腹，保持腰背挺直，双手向前保持水平。2、手臂屈肘向两侧打开，并带动胸部打开。3、双手向前合并，保持腰背挺直。4、直臂向后身体两侧平着伸展。5、双手向前合并，完成一组动作。屈肘和直臂交替进行。

三、扩胸运动(四个八拍)第一个八拍：1：两手半握拳，两臂经前(拳心向下)至胸前平屈后振。2：两臂经前(拳心相对)向侧后振。3-4：同1-2。5：两臂经前(拳心向下)向下后振。6：左脚向前跨出成前弓步，同时两臂经...

扩胸运动锻炼方式：第一步：身体站立，双手自然下垂，双脚微微张开45度。第二步：胳膊放置胸前，双肘曲起向背后振动，连做两次。第三步：双臂打开，双肩持平，向背后振动，连做两次。

1、转体扩胸预备动作：两手握拳屈臂置于腹前，两腿并拢成站立姿势。操作方法：左脚向左侧跨出一步，同时前脚掌着地，右臂伸直经平举用力向后摆动，左臂屈时置于胸前。上体随臂的摆动向左转体，然后换方向做。转体时吸气，...

扩胸运动可以锻炼胸肌和背肌，调节呼吸。动作：双脚可并拢或分开与肩膀同宽站立，双手握拳，上提至胸部位置，双手同时向两侧用力扩胸，肘关节向后，双手张开，掌心向前，保持水平，双手收拢回身体两侧。

双臂以胸平向背后扩。还有两手侧平扩，两手上举上下扩，等都是些扩胸运动。其中较常见的做法是：站立，双臂展开做扩胸动作，每次舒展胸廓3-5分钟。同时，活动颈部，耸双肩，左右转体，并进行深长呼吸，捶打按摩腰部肌肉。...