1、肩+胸拉伸正确姿势：肩部下沉；双臂后撑；扩展胸腔。2、背阔肌拉伸正确姿势：曲肘在头上方，单手握住肘部；身体呈环状，直至背部有拉伸感；腰腹收紧，略微含胸；左右侧拉伸维持15s。3、站立股四拉伸正确姿势：屈腿...

1、蹲式拉筋，该动作能够拉伸到脊柱、胯部、同时还能起到促进小肠蠕动的作用，很适用于腰椎间盘突出和亚健康的人群。2、卧式拉筋，我在之前的帖子中多次说过卧式拉筋有助于减轻腰椎间盘突出引起的坐骨神经痛，卧式拉筋是全身...

1.竖叉：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。2.横叉：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。3.半劈叉：受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分...

第二种是，坐在床上或垫上，使两脚合掌，掌面向上，两脚小趾并拢，然后以额头碰脚大拇趾，至少碰30下。刚开始较难碰到，练久了就会碰到。3.拉腿筋：拉腿筋又叫做“劈腿”，这是所有拉筋动作较困难的一种...

拉筋的好处是可以避免筋缩。筋是中医的旧称，西医统称为肌腱、韧带、腱膜等；缩，有收缩和痉挛的意思。简单来说，筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限。拉筋的方法：

动作一：仰卧伸展调息运动本次课程以仰卧姿势开始，仰卧在瑜伽垫上，准备做展臂的仰卧调息，吸气时，手臂划过天空，举向头顶的方向，手背手肘落向地面，掌心向上，闭上眼睛，调整两脚尖，朝向天空。体会腹部和呼吸的连接。在...

动作一：坐在椅子的三分之二位置处，腰背挺直，左脚伸直，脚跟接触地面，两手十指交叉，反扣手。腰部向前弯曲，手掌出脚部。保持动作15秒左右，换另一条腿，同样坚持动作15秒。动作二：坐在椅子上，挺直后背，双脚分开与肩...

我们都知道人体中包含着许多种类的肌肉，并非使用一个拉伸动作就能伸展到所有的肌肉，因此，我们必须依照不同的部位，透过符合该处肌肉特性的伸展动作，来进行拉长起端与止端的距离。拉筋的意思就是让肌肉的起端与止端间的...

此法的操作性强,但需使用者的毅力和坚持,可一最大限度拉伸全身肌肉和筋骨,增高效果最好。动作二:立式拉筋法找到一个合适的门框,双手上举扶两边门框,尽量伸展开双臂,一条腿在前,站弓步,另一腿在后,腿尽量伸直;身体正好在与门框...

8套动作组成“拉筋健身操”拉筋健身操的第一套动作——双手插顶利三焦。顾名思义,这套操的目的是疏通人体三焦(上焦为心肺、中伙为脾胃、下焦为肝肾,只要做到三焦通达,身体自然健康)。拉筋健身操要达到好的健身效果,必须拉到自己的经...