想要用哑铃练胸肌的话可以试试哑铃卧推、飞鸟和夹胸这些动作，都是针对胸部肌肉的，而且效果也非常不错，如果身边有哑铃的话可以试试。怎么用哑铃练胸肌1、仰卧平躺哑铃推胸主要锻炼整个胸大肌。2、仰卧上斜哑铃推胸主...

哑铃练胸肌的`5个动作练习动作一：仰卧哑铃画圆身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃，手心向上向两边打开手臂，至头上方使哑铃相对在头上方同一轨迹还原停止，让胸大肌收缩，再重复以上动作。练...

哑铃站立练胸肌一般有四个动作：哑铃夹胸、双臂哑铃颈后臂屈伸、哑铃弯举、哑铃锤式弯举哑铃练习胸肌的几种方法如下：动作一：哑铃窄距俯卧撑使用哑铃会增加动作的难度与不稳定性，当然不使用哑铃这个动作也不容易完成①俯...

1、常见哑铃锻炼胸肌的方法有仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃臂屈伸、仰卧平板哑铃飞鸟等。2、不同锻炼方法锻炼的肌肉不同，仰卧平躺哑铃推胸锻炼的是整个胸大肌，其它几个方法分别锻炼的...

1、哑铃平卧推仰卧在凳子上，双手持哑铃，胸部发力，将哑铃直举起来，到手臂伸直，此时手形可以不变，握距与肩同宽，也可以变成掌心相对，同时内挤，直到哑铃相碰。此动作是胸部锻炼的经典动作。2、哑铃上斜推垫高凳子，...

1仰卧平躺哑铃推胸主要锻炼整个胸大肌。1、在一张平躺的长椅上躺下，双手各握一个哑铃，将它们放在你的大腿上，掌心彼此相对。2、然后，用你的大腿帮助你将哑铃举起，一次举起一只。将它们举在你面前，与肩...

1、哑铃仰卧颈后屈臂伸动作描述：身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上，手持哑铃停放在头后面。在举起的时候呼气，注意力在胸部肌肉，慢慢向前伸直手臂。2、哑铃卧推动作描述：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上...

在家用哑铃练胸肌的动作有哪些11、哑铃平卧推仰卧在凳子上，双手持哑铃，胸部发力，将哑铃直举起来，到手臂伸直，此时手形可以不变，握距与肩同宽，也可以变成掌心相对，同时内挤，直到哑铃相碰。此动作是胸部锻炼的...

1、哑铃卧推：这个方法是锻炼胸肌最好的动作，不仅效果好而且安全系数也比较高。基本方法就是将双手紧握哑铃，然后仰躺在健身凳上，接着将双脚打开，让其能更稳定在地面上。肩背部的肌肉收紧后要自然的下沉。接着将大臂和...

7、仰卧哑铃臂屈伸主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。3哑铃锻炼注意事项1.锻炼肌肉有很多方法，能有效刺激目标肌肉就可以，哑铃健身就是很好的方法，而且可以锻炼全身，动作在前面有详细的解析;2.在哑铃健身前，...