一、鸡肉沙拉材料：1.鸡胸肉1块2.生菜叶1把3.黄瓜1根4.番茄1个5.红洋葱1/2个6.橄榄油1汤匙7.柠檬汁1汤匙8.盐和黑胡椒适量做法：1.将鸡胸肉切成小块，用盐和黑胡椒腌制一下。2.热锅加入橄榄油，...

米饭：米饭是主食之一，含有丰富的碳水化合物，可以为身体提供能量。晚餐：晚餐应该比午餐轻，注重消化，避免摄入过多的热量。下面是晚餐的健康食谱：鱼类：鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有利于预防心血管疾病和增加认知能...

1.米饭+鸡胸肉+蔬菜：米饭是我们主要的能量来源，鸡胸肉富含高质量的蛋白质，蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质。2.面条+猪肉+青菜：面条能够提供碳水化合物和能量，猪肉含有优质蛋白质，青菜能够补充各种营养素。3.豆腐+芹菜+...

所以，选择一份健康的午餐是非常重要的。下面就为大家介绍一些减肥午餐食谱，让大家轻松瘦身。食谱一：鸡胸肉沙拉材料：鸡胸肉、生菜、黄瓜、西红柿、胡萝卜、橄榄油、盐、黑胡椒粉、柠檬汁。步骤：1.将鸡胸肉切成小块，用...

午餐是一天中非常重要的一餐，为学生或者上班族提供所需的能量和营养。以下是一份简单易做的营养健康午餐食谱。菜品一：清炒时蔬用料**：青菜250克蒜末适量食用油适量盐适量做法**：1.青菜洗净，沥干水分。2.热...

1份主食：碳水化合物。柚子大小的一份粗粮面包、馒头或面条等主食。3份蔬菜：维生素和纤维素。午饭吃什么蔬菜?以绿色蔬菜为主，颜色各异更好，依各人不同的食量适当摄取。1份肉类：午饭吃什么肉好?鱼肉为首选，其次是虾肉...

食谱二，三明治面包，花生酱，肉松，番茄，牛奶。一般应占全天的供给量的30%作用，其中对在中餐，晚餐中可能供给不足的营养如维生素B1等，早餐要适量补充，要做到粗细搭配，营养互补。健康的午餐应以五谷为主，配以大量的蔬菜...

健康午餐食谱如下：1、虾仁杯套餐。米饭75克、虾仁色拉：草虾50克、青椒50克、生菜50克、圣女果50克、煮鸡蛋1只：50克、饭后茶点：酸奶1杯100克、草莓：50克、能量：32千卡、蛋白质：28克。2、鳗鱼饭套餐。米饭75克、...

1、星期一，胚芽饭（玉米胚芽），瓜仔肉燥，香芹甜不辣，白菜黺丝，紫菜蛋花汤，配上豆浆也是很好的选择。2、星期二，薏仁饭，梅子鸡，蕃茄炒蛋，蒜香，芥蓝，绿豆薏仁汤。3、星期三，火腿蛋炒饭综合卤味，黄花菇汤，...

Day1早餐火腿旦三文治、鲜奶午餐西芹鸡胸肉炒西兰花、蒸水蛋下午茶苹果一个晚餐梅子蒸排骨、凉瓜蜜豆炒牛肉、木棉鱼豆腐汤、鲜橙一个Day2早餐粟米片配鲜奶、小麦方饱1片午餐梅菜蒸肉饼、烚菜心下午茶低脂生果...