米饭一碗，玉米碎粒35克，小米45克，混合加水煮成饭。菜谱：凤尾菇100克，生姜丝、蒜蓉、鲜鱼肉片60克。先将蒜蓉、姜丝用生油炒香，再倒入凤尾菇炒熟上碟。另用马铃薯（去皮切块）35克，番茄2枚（洗净切半），胡萝卜45克...

减肥餐食谱大全一日三餐1周一减肥餐单早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药。餐点：葡萄一些。午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜。餐点：酸奶一杯，香蕉半根。晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，...

第一天周一早餐：燕麦粥、水煮蛋、葡萄干午餐：烤三文鱼、菜心炒鸡胸、糙米饭晚餐：绿色蔬菜沙拉、水煮鸡胸、红薯丝、柠檬水。第二天周二早餐：全麦面包、芝士、生菜、咖啡午餐：双色蔬菜汤、番茄酱炒苦瓜、红烧香菇、米...

周一减肥餐单早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药。餐点：葡萄一些。午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜。餐点：酸奶一杯，香蕉半根。晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。周二减肥...

一日三餐减肥食谱表1减肥食谱一日三餐早餐A、麦皮一碗、脱脂奶一杯。B、苹果三个、清茶一杯。C、香蕉二条、绿茶一杯。D、提子麦包一个、乌龙茶一杯。E、粟米片一碗、脱脂奶一杯。F、西梅五粒、脱脂奶一杯。G...

一、早餐减肥食谱1、水煮蛋一个，一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果（香蕉等高糖水）。2、一个水煮蛋、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。3、馒头一个，芹菜瘦肉粥一份。以上的三种早餐减肥食谱，基本上可以满足我们一上午的热量所...

一、早餐：蛋白质+主食+蔬果1、蛋白质类：（1）固体类：鸡蛋、虾、豆制品，选一份；（2）液体类：牛奶、豆浆、酸奶，选一份；2、主食：燕麦、玉米、红薯、杂粮饭、全麦面包，选一份；3、蔬果类：（1）蔬菜：黄瓜...

苹果一个。午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、生黄瓜一根。星期日早餐：蒸蛋羹一份、馒头一个。午餐：蔬菜沙拉一份、水煮蛋一个。晚餐：低油鸡胸肉一块、黄瓜一份。

减肥食谱一：早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗减肥食谱二：早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、...

最佳公认减肥一日三餐食谱1周一早餐：紫薯+鸡蛋+豆浆午餐：黑米饭+西兰花炒虾仁+白水菜晚餐：玉米+凉拌菠菜周二早餐：红薯+鸡蛋+豆浆午餐：玉米+鸡胸肉+炒时蔬晚餐：土豆+芹菜炒豆干周三早餐：玉米+鸡蛋+豆浆...