如果你坐在马桶上，双手和背部伸直，将上半身分别向左和向右旋转十次，并用扭力刺激大肠，以促进秘密的卫生锻炼。排便时，右背坐在马桶上，上半身左右各旋转十次，用扭力刺激大肠产生缺损。同时，它慢慢地使腹部膨胀，吸气，...

1、多喝水水是人类生命之源，多喝水不仅可以保证我们细胞的完整度，而且还可以帮助我们排除血管当中多余的毒素和杂质，减轻肾脏的负担，最重要的是多喝水可以帮助我们起到冲刷肠胃的作用，因此多喝水对于预防便秘或缓解便秘的...

②饮用冷牛奶。饮用冷牛奶具有饮冷开水相同的作用，还因为牛奶中所含的乳糖可以刺激大肠，引起大肠的蠕动。③可以结合按摩、点穴指压、做体操等方法，使之有效地解除便秘。

多摄取纤维,多运动,如果便秘没有改善,那就去看医生。不要忍住便意,这会加重便秘。方法3:克服膀胱害羞症1、练习渐进式肌肉放松法。许多人无法在公共厕所排尿。如果你也是这样,可以利用一些放松技巧让自己冷静下来,在公共厕所顺利排尿。

1、养成正确的排便习惯当便意来临，一定要尽快解决，千万别憋着，这样久而久之就会养成到点就有便意的生物钟；其次，在如厕时要意动一致了，专心排便，更别玩手机或看书了。2、无论有没有便意，定时去厕所蹲每天挑...

（3）治疗原发病和伴随病，有利于治疗便秘；（4）尽可能避免药物因素，减少诸类药物可能引起的便秘；（5）针对导致便秘的病理生理选用药物治疗，结肠慢传输型便秘应选用肠动力药，合理选用容积性泻剂、润滑性泻剂和刺激性泻剂...

精神上最好不要有压力,比如你想着很多工作生活学习上的事,就会没有便意。饮食上要富含纤维质,令便便有一定的体积,才会刺激肠壁才生便意。另外多喝水也很重要。饮食中还要包含丰富的蛋白质、B族维生素,这些对肠道产生动力很重要。可以喝...

如果通过这些饮食、生活方式的调整，大便还不是特别通畅，还可以给肠道生物钟，晨起或者是睡前都可以蹲一蹲厕所，即使没有便感也要蹲一蹲，给肠道一个信号，每天这个时候都有规律的排便时间，这样大便就比较容易保持通畅。

所以我建议大家每天早上可以一直保持大便的姿势，这样持续几天之后就容易产生固定形式的便意感觉了。另外在日常生活当中，想要让排便顺畅的话，需要注意以下几点：1、多喝水水是人类生命之源，多喝水不仅可以帮助我们保证细胞的...

在直肠的位置刺激产生便意。当粪便充满直肠刺激肠壁感受器，发出冲动传入腰骶部脊髓内的低级排便中枢，同时上传至大脑皮层而产生便意。如环境许可，大脑皮层即发出冲动使排便中枢兴奋增强，产生排便反射，使乙状结肠和直肠收缩...