对于五十岁的中年人来说，如果体格较棒，没有大疾患，可根据自己的体能，还是稍稍加大些运动量，采取慢跑为好。

走路和慢跑相比，慢跑的锻炼效果更好走路属于低强度的运动，我们在走路时，能达到的最高心率大约在90-100次/分钟左右。如果是快走，最高心率可能会达到110次/分钟左右，不过也很难维持较长的时间。而慢跑属于中等强度的运动...

如果你身体素质一般的话，早晚快走或者散步比较合适。运动量不宜过大。微微出汗，感觉有点累为宜。步数应该控制在5000-6000步左右。如果有一定的运动基础，可以选择慢跑或者快走。慢跑时，一定要热身，拉伸，放松。如果想减脂，...

这两种都是可以的，先快走，如果感觉强度不够，再慢跑。

慢跑无疑在提升心肺功能方面有着更高的效率。假如您的年龄是50岁，您想通过有氧锻炼提高心肺功能，那么您的运动后心率大约在每分钟130左右。如果慢跑20分钟就能达到这一效果，但快走则可能需要30—40分钟。正是由于慢跑相对...

对于50岁以后的人来说，早晨起来走路和慢跑相比，哪个锻炼身体效果好？慢跑运动比快跑好。这个问题要因人而异!从已经习惯的方法来看，是很好的方法，比如说你的身体休息质量好，腿部关节没有问题，以前经常用慢跑的方式，...

你可以先慢跑过几圈看看心脏承不承受得了，如果可以，慢跑就适合你，如果喘得不行，那你就快走与慢走交替这样锻练，一般对于中老年人来说，走路是最适合的锻练，既看了风景，强度不大，身体最能适应，又愉悦了身心。但不管...

所以一定要定期运动，保持相对完美的健康状态。随着年龄的增长，胃肠功能会减弱，尤其是50岁以后，平时吃的食物难以消化，可能会长期带来更多的健康问题。因此，慢跑可以促进胃的蠕动，帮助吸收和消化。

1.中低强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，建议每周运动3次至少20分钟。2.健身房进行力量训练，可保持有力的骨骼和肌肉，增加肌肉量，预防骨质疏松症和身体衰老，建议每周进行1-2次，每次半小时就可以了...

其实不管是走路还是慢跑，只要人们锻炼到一定程度，它们的锻炼效果是差不多的。一、慢跑的好处当老人到了50岁以后，坚持每天慢跑其实对身体是非常好处的。其中就包括慢跑可以增强人的心肺功能；慢跑还可以达到减脂的效果帮助人...