1. 史密斯卧推：从50公斤开始，逐渐增加至70公斤，每组10次，每次训练2组。请确保有人在场保护，特别是当重量较大时。2. 杠铃卧推：40公斤至60公斤，每组10次，每次训练2组。重量应根据个人能力调整，避免盲目加重。3. 仰卧哑铃推举：使用10磅至30磅的哑铃，每组10次，每次训练2组。初学者应注重动作...

1、坚持每天跑步，不但能增加气血通畅，还可以锻炼一个人的意志力，是高中生一个非常好的锻炼增强体质的运动方式。当然，不能硬着干，死跑，需要拟定计划，循序渐进，不然容易起反作用，对身体元气造成伤害。2、打兵乒球，兵乒球运动可以锻炼一个人的平衡力，有助于人体小脑的开发。因此，高中生打兵...

第一天：胸 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于...

高中生锻炼身体计划1 周一：俯卧撑(或双杠臂屈伸)：3组，8-12次：引体向上：4组，8-12次;400米变速跑。说明：跑完400米为1组，若干次变速 周二：打篮球或踢足球，30，-40分钟。周三：休息 周四：俯卧撑(或双杠臂屈伸)：3组，8-12次;引体向上：4组，8-12：欠;：三级蛙跳：5组;原地纵...

1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒...

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,...

锻炼并不是一定要换好衣服用专门的时间才能进行。特别是高中阶段。有许多方式可以随时随地锻炼：1、反复爬楼梯，可以速度快一点，也可以一步3个台阶，坚持15分钟，就会出汗的。2、深蹲起立，甚至都能同时背单词的。你能坚持多久 3、在座位上，稍微抬抬身体，扎个马步，4.手撑着椅子，让身体腾空 5....

先跳绳2000个 然后开始，哑铃，一天手臂，一天胸，一天肩部，一天背部，天天腹肌 俯卧撑30个一组 5组 仰卧起坐 100个一组 2组，祝你成功。

晚上睡觉前做俯卧撑，当年我上学时就是这样做的，每天坚持。可以第一天做10个，第二天做20个，第三天做30个。。。依次类推做到自己最多可以承受的个数，例如50，然后每天在50 的基础上增加1个就可以了。话说我就练了好多胸肌出来。平常早上也可以跑跑步，练练耐力。祝你越来越强壮！

高中生也是要进行体育锻炼的。一般都是下午放学后进行半小时的体育锻炼，比如踢球，跑步，打羽毛球。不过还是推荐跑步的，主要是全身锻炼，而且增强体质比较好的。跑步半小时，以慢跑为主，以微微出汗为主。其次就是学习之余的锻炼，比如学习一段时间后放松的时候，女生可以做做瑜伽，男生可以练练深蹲或者...