3.男性：对于初学者，建议从每只脚绑1-2公斤的沙袋开始；对于经验较为丰富的锻炼者，可以适当增加重量，但不要超过每只脚2-3公斤的沙袋。需要注意的是，过度使用负重沙袋可能会对身体造成不良影响，如肌肉疲劳、关节疼痛...

运动沙袋要根据个人身体素质来使用，分1.5公斤、2公斤、3公斤、5公斤，也分在胸口绑，胳膊上、腿上，如练跑步的话，就绑腿绑胸口，至于多少不伤身，如果你以前没用过的话，可以一点点地往上长，先用轻的在用重的，那...

对于一般人的锻炼身体5斤左右即可。二、不同人群绑腿沙袋重量选择1、儿童负重训练，推荐选购单只0.25kg(5岁以内)、单只0.5kg规格(5-12岁)。2、中考女生800米，推荐同时选购单只0.25kg(绑在手上)、单只1kg(绑腿负重)。

因人而异，体壮的可多帮两斤，体廋的可少帮两斤，在自己能承受的范围之内就好，如果帮的太多，会对小腿造成伤害，总之要由少建多，循序渐进，这样才能达到锻炼的目的。

一般人2113一只腿绑5斤以上走路就比较吃力了。而且绑着不舒服，只能5261练2小时。用全天负重脚环沙包比较好，一般4102一只1653脚戴2一3个，3斤左右负重对日常行动不受影响。因全专天使用，锻炼效果就属不是普通绑腿沙袋能...

沙袋腿上的要比手上的沉1.5倍道2倍左右，要依照个人素质决定，但是你十三岁。还在成长期间，此类行为要循序渐进，否则影响身体发育就有违初衷了。建议你双手各一公斤，或一斤。双脚两公斤或两斤。最好用插铁条那种的们...

首先，绑腿沙袋的单位一般是磅，而且，看你是要长时间带着还是只是训练时带着，如果是长时间的话，10磅足够。如果是训练的话，15磅，正好

先从少量的来，感觉沙袋变轻了就再往上加.绑腿有3个级别：（1）1-8公斤叫绑腿（即每个腿1-4公斤，可穿牛仔裤）（2）9-20公斤的负重绑腿（3）21-50公斤的专业训练因此一般人的锻炼身体5斤左右即可.注：绑腿的...

11岁儿童绑腿沙袋适合500g，根据个人的体质绑制沙袋，一般最好控制在自己绑上去后不会感觉太重，可以正常走路即可，过重脚踝容易受伤！沙袋根据训练侧重点不同、格斗类别和风格不同等因素，分化出多种形状和大小。最常见的传统...

如果你体重是70公斤左右，那么我建议你用单腿3公斤的沙袋，一般的都是紧绑在腿四周的，这样出门也能带着，不过夏天就不能出门带了。晚上睡觉前要做几十个蹲起，早上要原地跳几十次，用力上拔，这样不多时间你就能提高一...