根据你的体重，每天30个，坚持1年可以练出稍微多点肌肉（胸肌和肱三头肌）。俯卧撑的姿势有很多种，窄的宽的，靠前靠后等等，可以锻炼不同部位。可以计划多做几组，每组都做到极限，下一组递减5到10个，设计5到6组，第...

对于这个问题，答案是肯定的，一天三组火车，每组30个一个月，以后是不能够变强的，说成是训练胸肌以及核心部位的力量的训练，对于俯卧撑他对工作部位的肌肉和你聊聊一定的提升作用，所以对心肺的能力的提高有一定的作...

每天如果只有30个的俯卧撑跟仰卧起坐对于肌肉的刺激作用小，而且动作太单一，效果也不会太大群。健身这件事，自己骗自己，但是骗不了身体，身体反应会告诉你效果如何。别自欺欺人啦。这种训练强度应该出不来胸肌和腹肌的。我...

因此，男性平时每天做30次俯卧撑，可以有效锻炼全身肌肉，使血液循环更加顺畅，改善代谢功能，还起到延缓衰老的作用。生活中的一些男人免疫力和抵抗力相对较低，身体素质特别差。对于这样的人来说，如果他们坚持每天做30次俯卧撑...

对于男人来说，可能肾功能好最能体现一个男人的尊严了，肾好的男人往往都很自信，其生育能力也比较好，而腰部力量是能决定一个人肾功能是否强大的一个很好的表现，若能每天都坚持做30个俯卧撑，数月后，你或会发现自己的...

如果每天坚持做30个俯卧撑，是可以达到健身的效果的。因为俯卧撑属于无氧运动，可以增强你的身体的体质，加强你的体能。它可以锻炼到你的胸肌，腹肌以及肱三头肌，会让你的肌肉更加结实。当你可以做30个俯卧撑后，每坚持几天...

但是也不要盲目的追求效果，如果每天坚持做20个俯卧撑，坚持一个月过后，你会发现你的身体上肢非常的有力量，并且也能够明显的增加一些肌肉。俯卧撑一个月变化3身体比较弱的男性或者是女性，刚开始锻炼的时候可以做难度较低...

通常来说30个还是太少，要想见到效果可能要2个月左右了，锻炼的最好时间有两个，一个是在早上6点到7点之间，另一个黄金时间是9点到9点半，这个时间是最好的时间。如果你在这两个时间段里锻炼的话保证是事半功倍...

锻炼胸肌是很难得的哟，1天30个俯卧撑的话可能需要一两个月呢。

效果不大。俯卧撑主要锻炼上肢、胸部的肌肉群如肱三头肌、三角肌前束、前锯肌和喙肱肌，对于腹部的锻炼相对效果差一些。如果想要锻炼腹部，最有效果的运动是仰卧起坐。