负重前平举指哑铃平举，双手两只哑铃或者单手一只哑铃，手臂垂直，慢慢把手举平台眼前跟肩膀一样高度或者更高，在举同时肘部不得弯曲。负重侧平举指哑铃侧平举，左手慢慢向左边平举起来，右手慢慢向右边平举起来，高度比肩膀...

吸气脊背挺直，双手臂侧平举，大拇指打开，其余四指并拢/五个手指大大张开，微曲手肘，保持肘关节柔软。掌心朝下，指尖向外延伸，呼气肘窝柔软，肩膀远离耳朵，肋骨下沉，调整：手肘微低于肩，肘窝柔软，肩膀远离耳朵，头微微...

动作开始前两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈。哑铃侧平举是一个大部分健身群体都喜欢做的一个动作，它可以训练、刺激我们的肱三角肌，从而强化我们的上肢...

开门见山的具体步骤如下:第一步：两腿开立，双臂向前伸直与肩同宽，双手自然张开，两手心相对。第二步：吸气，同时双手翻掌慢慢向后做扩胸状，到达极限后憋气停1秒，呼气。第三步：保持双臂平举，缓慢转动双臂，使肩关节...

双脚打开与肩同宽，两只胳膊向身前平举出去，然后保持这个姿势不变，将双腿屈膝下蹲，蹲到极限，再站起来，这就是一个完整的动作。深蹲是非常好的运动，对身体很有益处，每天坚持做，争取能达到每天一百个，当然可以分几次...

▼卧式直臂上拉起始姿势仰卧长凳上,两手正握哑铃或杠铃,两臂直伸,与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。动作过程两臂保持平伸,将把哑铃或杠铃向上向后拉,并下落到可能的最低点。静止一秒钟,让胸大肌尽量拉伸。然后,收缩胸大肌...

1、垂直轴：为上自头侧，下至尾侧并与地平面相垂直的轴。2、矢状轴：是指从腹侧面至背侧面，同时与垂直轴呈直角交叉的轴。3、冠状轴：为左右方向与水平面平行，与前两个面相垂直的轴。有了三条轴，我们就可以比较...

前平举,主查练前肩和部分斜方肌!~~站姿坐姿都可以,只不过是借力大小的区别!手握哑铃,两臂微弯,平举至肩膀上许,动作频率要慢!上举就故名思义啦...

直臂前平举是锻炼三角肌前束的基本动作。1、自然站立，或紧靠45度斜登站立，两手正握杠铃或哑铃垂于腿前，握距与肩同宽。2、把杠铃（或哑铃）向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原...

(练六组，每组12-15次)。三角肌：肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。基本动作:1、前束，手握哑铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度(练六组，每组12-15次)。2、中束，...