如果是身体素质一般，普通健身的话，每天50个俯卧撑，50个仰卧起坐就可以了。最好不要天天练，因为肌肉的生长是需要时间休息的，向胸大肌这样的大肌群在一次大运动量刺激后，最少休息48小时，一般要72小时才能真正恢复。当...

越多越好，每天起码30+个。关键是要坚持下来，不能三天打鱼两天晒网，这样赘肉就会反弹，6块腹肌也会回到一块腹肌的。

每天做50个俯卧撑和300个仰卧起坐会增加手臂肌肉和腹肌的，不过在你锻炼的两个小时前喝一点果汁，然后再开始锻炼，俯卧撑你分为5组，一组做10个，仰卧起坐也分为5组，每组20个，时间长了，你可以加组，做的个数就不...

也就是说，320个仰卧起坐才算合格。姿势和频次很重要，总之，要做到你腹部有明显的酸痛感，仿佛肌肉再被撕裂一般。如此坚持1个月就有明显效果，三个月就能有明显的4到6块腹肌了。如果体重较胖，记得配合每天50分钟的慢跑...

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候...

一般每天做两百个，分十组，每组20个最合适。\x0d\x0a拓展资料:\x0d\x0a\x0d\x0a1、一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是...

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次...

那你需要先减脂，同时搭配腹肌训练，一段时间后就会有效果。至于每天做多少，我觉得仰卧起坐，和仰卧起坐的变形动作（两头起、空蹬单车等动作），每天训练三个动作，每个动作做12次以上，每个动作间间隔30秒。

您好，想练出腹肌起码坚持3个月到半年，腹肌可以每天都练或者隔天练一次，网上有8分钟腹肌训练、腹肌撕裂着的视频你可以下来参照着练。开始可能一套做不完尽量坚持。要是想只做仰卧起坐的话，最好配合仰卧举腿来一起练，...

仰卧起坐不是一个很好的锻炼腹肌的动作，因为这个动作只有前半部分是运用的了我们的腹部力量。仰卧起坐这个动作，在我们的身体与地面夹角大于30°~45°之后，腹部就不再发力了。你起到45°以上这个程度时，如果本身体重大...