(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。7、侧脚跳先从简易跳绳法开始(参阅练习2)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳...

先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子...

1原地双脚跳动作要领:好似原地跑步，弹跳时靠一足前掌跳动，在落地同时另一足在作弹跳，依次交换。每跳起一次绕绳一圈，身体重心保持不变，始终在中间。2单足二次原地跨步跳动作要领:一足做二次弹跳，每跳一次绕绳...

跳绳的十种跳法如下：1、左右甩绳动作描述：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。2、并脚跳动作描述：两手持绳向前摇，双脚并拢跳跃过绳，...

1、握绳方法握有柄的绳，手自然握住，握无把的绳，要把跳绳两端绕在手心和手背上，用拇指与食指第一、二关节握住跳绳。2、量绳方法跳绳的长短可用双脚开立（不应大于肩）或一脚踏在跳绳中间部位，两手握绳的两端，...

车轮跳②半身换位、先后移动车轮跳、挽花跳、半转身全身换位挽花换位、跨下挽花、光亮四射闪、摆布移动车轮三转身、齐心圆多人网绳①收支顺逆大绳、绳中绳、彩虹跳、胡蝶跳多人绕"8"字交互绳②抬步跳、摇交互绳...

1、螃蟹走式的跳绳方法。参加跳绳的两个人分为一个组，使用绳子把两个人的膝关节紧紧的绑在一起，形成两个人三脚的样子，比赛的话最终要以横着走，并且哪组先到达最终的目的地就会获得胜利。2、跳大绳。需要把一根很短...

4、单脚屈膝跳：右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。5、双人跳绳(1)采取并排站立的.姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习...

5、熟练跳绳:为了不失误速度不宜过快,当熟练掌握后加快速度。6、减少失误的方法:以4下为一个单位,1234。7、分段练习:以15秒为单位,要求不失误,逐步加强,争取达到50次。8、分段练习2:15秒、20秒、25秒、30秒、35秒、40秒、...

两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。2、跳绳基本功：简单跳绳法准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳...