其次要进行一些能力训练（通过一段时间以上的练习，可以再提高20公分左右），手段如下：1、蹲跳起×3组，每组20次以上。要求：双脚与肩等宽，下蹲至大腿与地面平行，保持几秒，然后快速跳起，腿要蹬直。（这个练习是为了锻...

跳远快速提高方法如下：1、助跑助跑是跳远的最关键技术。助跑时要提前量好步点，启动要快，助跑蹬地要有力，摆臂福大要大，同时要具有节奏感，最后起跳前的找板绝对不可以减速。2、起跳角度起跳角度非常重要。从数学上来...

快速提高跳远成绩的方法如下：1、单脚交替跳主要发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。方法：单脚前脚掌支撑，快速前进，接触地面要时间短暂，两脚交替进行。2、蹲起跳主要发展大腿肌肉力量和踝关节力量的练习。方法：身体全蹲...

快速提高立定跳远成绩方法如下：1、蹲起跳。这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂...

1、想要让跳远成绩更好，预备姿势应该要做得正确，把两个脚打开比肩膀略微宽一些，需要站在起跳线的后面，脚尖和起跳线紧紧挨在一起，两个眼睛看着前方，然后进行深呼吸，身体的重心尽量的高一些。2、准备好以后，就需要...

提高跳远成绩方法如下：1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。要点：上下肢...

如：8步助跑跳远，助跑距离≈8（步）×2-2，量出后试跑1～2次，进行适当调整即可。此种练习，要求起跳快速，应有一定的腾起高度，尽量保持腾空步动作的时间。还应注意保持较固定的助跑起动方式，起跳时用力集中、协调。6...

问题一:怎么快速增加跳远成绩跳远技巧:跳远成绩是跑得快、跳得高决定的;量好步点,快速助跑,用有力的脚全脚掌踏跳两手带起起跳,空中两手后摆,收腹举腿,在空中多停一下,脚后跟先着地,上体前压。应该分组训练30米冲刺、助跑单脚摸...

弹跳能力：原地摸高、打篮球、跳绳等，每天锻炼，可以达到提高的效果爆发力：鸭子步、蛙跳、短跑等，也是每天练习，可以大大增加肌肉强度，提升爆发力临场的发挥（技巧）：1、热身：对于立定跳远这种技巧性强，爆发力要求高...

提高立定跳远能力两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生容易掌握。