跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地。以免脑部受到震动。在跳绳过程中，呼吸要自然有节奏。向前摇时，大臂靠近身体两侧，时稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每...

所以，良心建议，一定要学会用脚踝跳，而且在跳绳过程中，脚后跟永远是离地的，也就是要踮着脚跳，这样跳有几个好处，一是动作幅度小，较为省力；二是在跳绳的同时帮助你加强踝关节的力量，预防日常生活中的崴脚；三是避...

当跳绳过膝盖处的时候双脚要立马跳起，这就需要手、脚、脑子步调一致。太快或太慢都会使脚绊到跳绳。跳的时候不能跳太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了。

起跳和落地是要用前脚掌的，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。踮起脚尖跳绳，容易小腿长肌肉，是不科学的...

3、单脚屈膝跳右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。4、分腿合腿跳先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次...

2、跳起的高度不宜太高,一般在3--5CM之间,落地时稍有屈膝缓冲动作。3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。4、呼吸要有节奏,全身要放松。跳的过程中绳子如果出现勾住脚,说明:1、跳绳的长短不适合你...

2、单脚屈膝跳右腿膝关节微屈并向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10到15次，然后换左腿重复以上的动作。休息30秒，每侧各做2轮。3、侧身斜跳这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的...

跳绳整个过程中脚跟是不碰地面的，切忌脚跟落地，只用前脚掌来跳，否则时间长了必会受伤，而且最好穿前脚掌有缓冲设计的鞋子。

(1)快速踮跳。(2)半蹲跳绳。(3)手摇轻哑铃双脚或交换脚跳。练习方法(1)模拟跳绳或快速抖腕踮跳，20~~30次为一组，做4~6组。(2)手摇轻哑铃双脚或交换脚跳，10~15次为一组，做3~5组。(3)快速跳绳，30~50次...

开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏，全身要放松。正确跳绳姿势是踮脚吗。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非...