2平板支撑每天做多少组一般人练平板支撑可以每天做1-3组，每组4次，每次坚持2分钟，中间休息30秒。不必追求单次坚持时间，如果坚持不了2分钟，可以先坚持1分钟，慢慢练习，单次坚持时间就会拉长的。3平板支撑...

平板支撑每天训练的时间是每天一组,一组4次,每次时间在2~4分钟。平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训...

如果是初练平板支撑的人群，可以试试一组做15-30秒，组之间间隔不超过20秒。4平板支撑一天做几次1次即可。一般来说平板支撑的次数不宜过于频繁，以免给身体带来伤害，只要保证动作质量，即使一天做个1次也能很好...

每天练平板支撑的时间是每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好。在保证姿势正确的情况下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就行。因为平板支撑并不属于有氧运动...

第一周:每天早晚练习20分钟,每组4次,每次坚持1分钟;第二周:每天早晚练习30分钟,每组4次,每次坚持1-2分钟;第三周:每天早晚练习40分钟,每组4次,每次坚持2分钟;当然,正确的平板支撑不能仰头,不能塌腰,更不要撅屁股。

答案是每次2分钟左右足以。即：每天练平板支撑的时间是每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好。在保证姿势正确的情况下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就行。

如果第一次做，你可能只能坚持5到10秒，不过没关系！随着身体越来越强壮，你会渐渐熟悉平板支撑的姿势。尽量每次比上一次坚持更长时间。2、平板支撑的时间最长为2分钟。专家们注意到平板支撑开始2分钟后，锻炼效果将达到最佳...

1.首先我们需要将瑜伽垫摆在地上或者某个锻炼的地方，然后双手弯曲，身体朝下，支撑在瑜伽垫上。2.做平板撑时，一定要注意一下，上肢与自己的肩膀那里要呈现出90度直角，这样效果最佳。3.然后双脚伸直，脚尖朝下，腰部伸直...

第一周：每天早晚练习20分钟，每组4次，每次坚持1分钟;第二周：每天早晚练习30分钟，每组4次，每次坚持1-2分钟;第三周：每天早晚练习40分钟，每组4次，每次坚持2分钟;动作标准腰力好，核心力量强的人做平板支撑的时间更...

因此每天做个2~4分钟就好了。平板支撑每天做多少组平板支撑做几组最好可以根据自己练习的状况来决定，初级、中级、高级各有不同。初级一般刚开始接触平板支撑的人每次可以试试训练两组，每组做15秒，组与组之间间隔不超过...