五、倒三角之王——引体向上引体是健身必练动作,激活背部肌肉,打造倒三角,新手可以用助力,可以做不起来,但必须要练。六、麒麟臂——二头弯举这个动作是每个健身新人最爱动作,有谁不希望有一个粗壮的手臂,男有力满满!七、巨人臂...

3.踮立(四组)第四天:练肱三头肌训练计划:1.窄卧推(大重量,四组)2.单周:站姿肘下压(四组);双周:仰卧臂屈伸(四组)3.俯立臂屈伸(四组)第五、六、七天Tips第五天:练肱二头肌训练计划:1.站姿臂弯举(大重...

3、俯卧撑这个动作男女有别,女子和10岁以下儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。男子和10岁以上儿童动作基本相同,只是双膝要离开地...

硬拉，被有些人称为“王者动作”，动作过程几乎涉及了所有主要肌群。训练时，身体会释放大量睾酮进入血液。因此，只要你做力量训练，硬拉应是必不可少的基础训练动作之一。2-杠铃自由深蹲正如硬拉一样，自由深蹲也涉及几乎所...

1、肩部运动。首先站起来调整呼吸，一只手折叠，另一只手弯曲成交叉姿势，然后伸展。尽量使伸展的弧度尽可能大，以驱动我们的肩膀伸展运动我们的肩膀。每隔20次拉伸之后，休息一下，然后开始换边，重复这个动作。这样左右交替，...

男生最受欢迎的健身项目11、杠铃操杠铃操是最能减脂的健身项目，也是能快速瘦身的办法，很多男性朋友也比较钟爱，杠铃操在减脂的同时可以塑形，对于身体线条的'完美塑造有重要作用，因为这是一项对动作有严格要求的运动...

男士健身入门基础动作11、手臂锻炼首先是针对我们的肱三头肌的锻炼，首先我们先站直用一只手臂弯曲后绕到脖子的后面，另外一只手抓到这只手的手肘位置。然后我们用两只手向后提拉，这样还可以带动我们的肩部锻炼。每次...

适合男性的室内健身运动1、俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹...

B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。

说到什么运动能使男生变强壮,我特意问了一下我做健身教练的朋友,他给我讲解了几种不必去跑健身室。在家也可以的变强壮的动作。我总结如下:所有的动作都可以利用你体重和一些必须的基本设备来完成的“自体重运动”。一、平板支撑...