高粱米中富含丰富的粗纤维以及氨基酸成分，是一种非常优质的主食。5、燕麦燕麦含有的脂肪是大米的四倍，但是含糖量却非常低，其中富含丰富的维生素以及氨基酸。

全麦面包是用全麦面粉制作的面包，含有较多的膳食纤维和维生素，升糖指数相对较低。8、燕麦燕麦是一种低糖、高纤维、高蛋白的食物，可以作为不升糖的主食之一。9、绿豆绿豆是一种低糖、高蛋白质、高纤维的食物，含有较...

十种不升糖6大主食是藜麦面、荞麦面、粉丝、黑米、粟米、藕粉。还有粗粮，如玉米、燕麦、大豆、黑豆、芋头等，可以掺杂着一起吃。食物中的不同营养成分对血糖的影响不一样，其中糖和碳水化合物影响最大。十种不升糖6大主...

2、黑麦仁黑麦仁当中还有麦类谷物当中的全部营养是用黑小麦加工而成的谷物，富含多种蛋白质力量元素是非常理想的食品，而且黑麦人升糖的指数也比较低。3、大麦仁大麦仁是属于多年生的草本植物，也是世界上种植比较早的农...

1、藜麦藜麦是一种原产于南美洲高海拔山区的谷物颗粒，是一种富含维生素、类黄酮类、皂苷、蛋白质等营养物质的减肥十大优质主食之一，而因这个食物低果糖低葡萄糖，因此在人体糖脂代谢过程中发挥了重要功效。2、黑麦仁黑麦...

升糖慢的主食有：燕麦米、荞麦、玉米、红薯、糙米。1、燕麦米，俗称为油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能量食品，是较受现代人欢迎的食物之一。燕麦经过精细加工制成麦片，食用方便，口感也很好。2、荞麦，荞麦的碳水...

1、燕麦燕麦低糖，高纤维让燕麦具备了高饱腹感的属性，通常吃一点就能饱，可以有效避免摄入太多的热量。燕麦中所含的丰富的维生素、矿物质及氨基酸等，对于增进机体健康，促进发育，参与新陈代谢，抵御疾病等，都具有极其...

玉米是比较常见的一类粗粮，含有非常丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等营养物质，具有利水消肿、清热解毒、滋肝润燥的作用。高血糖的孕妇可用煮熟的玉米，代替精细白米、白面食用，以降低升糖指数，从而控制血糖。5.绿豆绿豆里面...

以下8种低升糖主食，适合控糖减脂：土豆：土豆升糖较慢，饱腹感强。但营养价值低，不适合经常吃。米麸：米麸是大米的外壳，所含碳水化合物较低。玉米：玉米维生素含量高，含丰富的膳食纤维，有利于控制血糖。燕麦：燕麦...

6、竹笋：低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘，但胃溃疡者不要多吃。7、菠萝：具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。三大低糖水果1、柚子在平时生活中适当多吃些柚子，不仅不会导致肥胖以及血糖...