我们的体重越低，基础代谢越低，所以每天的热量要控制在1200-1500大卡以内，这样才有热量差！下面几个饮食结构小本本记起来：1、早餐“小四样”鸡蛋/纯牛奶/无糖豆浆/无糖酸奶/燕麦/全麦吐司/红薯/紫薯/蔬菜150g...

女控制每天摄入热量在1200-1300大卡，早餐350，午餐600，晚餐350，这样去分配。女保证蛋白质摄入占总能量20-30%之间。其实体力劳动消耗很大的人，营养需要量是要稍微多的。所以我会让她去喝膳食补充剂补充少的蛋白质和维生素...

那你的全天消耗热量大约是1500x1.2，建议减脂的热量缺口在300-500大卡之间，小基数建议300，大基数建议500，如果你是小基数，那你全天应该吃1500x1.2-300大卡的热量。

所以减肥期间饮食摄入热量应控制在1300至1450千卡之间是比较合适的。体重基数越大的人，日常热量消耗越大，基础代谢与日常热量之间的热量缺口越大，体重下降速度也就越快。而体重基数小的人，由于热量缺口小，如果没有其他方式...

要说减肥最困难的，一定是那些在100-120斤的人了。这就是“小基数”，也就是我们俗称的“微胖”。小基数女生逢人都会被说“你一点都不胖啊”，“怎么还减肥啊”，但是自己身上有多少肉，只有自己心知肚明。为什么小基数...

水果也要严格控制!不要拿来当正餐吃，根本不会瘦，还会囤积内脏脂肪小腹突出，建议每天控制在200g以内。5、多喝水每天至少要喝2000ml的水，约等于4瓶矿泉水。身体水分不足脂肪没办法分解。【小基数减脂心态问题】没有什么...

一、减肥不需要光靠消耗卡路里，我们必须采取健康的生活方式要想减肥，最好每天总热量在1600-2000之间比较健康的卡路里摄入，再配合适的运动量，并且减肥期间每天也不要摄入的卡路里过低，最好不要低于800卡，尤其不能低于基础...

小基数减肥必看__我来答1个回答#热议#个人养老金适合哪些人投资?豆豆爱健身2023-03-27·贡献了超过299个回答知道答主回答量:299采纳率:0%帮助的人:391我也去答题访问个人页关注...

(公式高质饮食+适运动+8小时睡眠=有效减脂)。o减脂期间要多喝水，多吃蛋白食物，多运动，不能节食。0小基数减肥戒碳水，所以不要过度降低碳水摄入量。o运动小白建议先从低强度运动开始，间隔一天后再运动，运动完切记要按摩...

1⃣️小基数减脂重点（图23）体重跟基础代谢、总代谢是直接挂钩的。小体重，基础代谢一般是偏低的，总消耗也不会太高。很多姐妹一减肥，就节食，吃得少很多。问题你基础代谢本来就低，你少吃五百大卡，已经吃...