增肌是高碳水还是高蛋白1增肌必须高碳水，碳水对增肌的重要性：碳水在增肌的过程中担任着一个重要角色，太少则增不了肌肉，太多则转化成脂肪，碳水可以转变成血糖和糖原在运动中为人体提供能量，并以糖原的形式储存在肌肉...

首先我们要明白的是，肌纤维的修复一定是靠蛋白质合成的，瘦子吃碳水会增重增肌效果会比较差一些，所以说还是要补充蛋白质，最后要说的就是增肌不是一朝一夕就可以出来的事情，那是日积月累撕裂肌纤维又修复出来的痕迹！

总结来说，在健身力量训练后，蛋白质和碳水化合物都是需要的，但是应该根据个人目标和身体需求来进行选择和搭配。建议咨询营养师或专业健身教练的建议。

先建议从增肌粉吃起。因为增肌粉的主要成分是蛋白质+碳水化合物。蛋白质以乳清蛋白为主，碳水化合物基本是麦芽糊精。高热量和高碳水适合瘦子快速增重。增肌粉对瘦子还是比较友好的，例：vitobest,bioe,swanson,myprotein等。

大约是体重的2倍数，如70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。好的白蛋白质来源有：鸡胸肉、牛腱子肉、鱼虾贝类、蛋奶豆类。4、适量的碳水化合物碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、神经系统、心脏都主要依赖...

当然是蛋白质重要，蛋白质是组成肌肉的主要成分和养分，没有蛋白质是不可能增肌的。碳水是负责日常活动的能量，可以用于有氧运动，比如长跑等。

蛋白质比较重要。因为肌肉生长需要蛋白质提供原料，如果蛋白质摄入不足，肌肉生长速度将减慢，甚至掉肌肉。所以，在增肌期间要补充足够的蛋白质，最好的办法是在健身后喝些蛋白粉。蛋白粉可以选择外国品牌中的肌肉科技等，在网...

碳水化合物与蛋白质、脂肪是人体能量的三大来源，而肌肉的主要成分是蛋白质。尽管如此，增肌期间也必须保证足够的碳水化合物供应。若想通过运动增肌，就必须有足够的能量，而碳水化合物是产生与储存能量的重要物质。如果能量供应...

总之，在健身力量训练后，摄入蛋白质和碳水化合物都是非常重要的。适当的比例可以帮助身体更好地从训练中恢复，提高训练效果。在实际操作中，可以根据个人的需求和口味进行调整，同时注意保持整体饮食的均衡。

增肌不是增脂肪，肌肉蛋白质占很大成分，增肌的时候蛋白质比碳水化合物更需要