都需要微收肩胛。注意，是微收，而不是刻意的收紧太多，也不是完全放松。这是怎样的一个度呢？我们看看图示：这就是一个正确的站姿和走姿的时候，肩胛骨的位置。我说几个重点要素1.肩胛的前后方向，是微微向后拉紧的...

当胸椎达到完全地伸展式，收紧腹部，保持胸椎伸展，但腰椎应处于中立位，保持肩胛骨回缩下沉，然后侧平举双手过头，全程保持肩胛骨位置不变（这样做的目的是激活斜方肌连接肩胛骨的部分）。如果第一次做这个动作或者本身就缺乏肩...

1感觉背部收紧肩胛骨收紧即后背部两边向后靠近，收缩，下拉。感觉到整个背部被挤压收缩到一处。在站立状态时可以试着尽量将背部挤压，感受背部的发力感。2下沉比收紧更重要下沉肩部比收紧肩部更加重要。在卧...

1感觉肩胛骨收紧夹紧背部的方法是，后背部两边向后靠近，收缩，下拉。一开始可以在站立的时候多进行尝试，尽量地挤压整个背部，让其缩到一处。感受肩胛骨的收紧，逐渐熟悉感觉。2下沉比收紧更重要卧推时，...

动作要领:1.双手握住下拉杆，握距为肩宽的1.5倍。坐在凳子上卡腿。此时你的肩膀在下拉杆的正下方，肩胛骨收紧，肩带下沉。2.准备吸气，呼气，用力背阔肌带动手臂将横木沿面部拉下至锁骨顶端。此时肩胛骨收紧，肩带下沉。

腰腹收紧,肩胛下沉呼气后收肩胛4组16次开肩美背训练计划第三步:背部训练哑铃俯身划船俯身腰背收紧呼气上收肩胛骨4组12次山羊挺身双手放于耳侧,收紧核心呼气上半身抬起4组12次开肩美背训练计划第四步:背部放松婴...

起始姿势：坐于斜板上，双脚分开，踩实地面，俯身双手拳握杠铃，将哑铃放至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。动作过程：吸气准备，...

热身的时候把胸腔打开,把胸骨拔出来,把肩胛骨向后向下收紧(沉肩),手肘轻微内旋、肘心略像前(肘部像绷了跟弹力绳一样),整个胸椎段像一个S型反弓(但腹肌收紧,肋骨和肚子不要顶出来)。训练过程中,肘尖不要往上飞,腋下夹角在60～70...

起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的1.5倍。动作过程：吸气准备，...

1、首先，沉肩姿态是必须的，且全程都要保持的。沉肩会让胸、肩、背、核心链接更加稳定，对训练安全是一个必须的保证。2、其次，是肩胛骨的收紧。主要是动作离心下落过程中逐渐收紧，在动作最低端收缩最紧，这样做不仅会使...