有的运动能让你的肌肉紧实起来,同时又瘦的好看。手臂运动会让局部的的血液循环增加同时上臂细小肌肉得到锻炼。拉伸运动和保持身体和动作饿的平稳性的时候,上臂肌肉会逐渐紧实,肥肥肉肉不见了!站姿,双脚打开与肩同宽;将弹力绳...

好好吃饭。三分练七分吃，要想保持肌肉，一定要注重营养，少吃或不吃那些烧烤，油炸，面包，蛋糕等食物，少吃猪肉，可以多吃鱼类，牛肉，多吃蔬菜，少吃馒头，多吃糙米，玉米等杂粮。好的睡眠。人体在睡着时，虽然代谢会...

具体方法：一：俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼胸大肌，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。二：坐姿收...

第二、慢跑慢跑也是一个很不错的对抗氧化和让肌肤变得更紧致的方法，这个方法目前在国内外很多女明星生活当中都在用，她们会通过慢跑来让肌肤保持紧致，但是，在慢跑的时候一定要注意姿势，如果没有掌握正确的姿势不但会影响...

第一个就是要补充蛋白质，对于中老年人来说，补充蛋白质是每日都不可缺少的一部分，蛋白质，不仅能够维持人体的能量需求，还能够促进肌肉的生长，缓解肌肉流失的速度，尤其是，动物蛋白质，比如瘦肉，牛奶等等更有利与人体的...

脸部肌肉松弛的话呢，你可以敷面膜，然后每天早上起来跑步，有必要的时候呢也可以适当的拍一下脸，多吃点蛋白质高的食物，每天多喝水。坚持下去的话，不敢说很紧致，但至少效果会好得多...

什么运动可以让全身肉紧致1动作一：上斜俯卧撑+交替摸肩（8-12次）俯身，双臂位于肩部下方支撑在具有一定高度的固定物体上，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿分开与肩同宽向后伸直，双脚脚尖踩地保持身体稳定不要晃动...

最好有一对可以调节重量的哑铃。胸部肌肉：俯卧撑。有多种变化，可以双手做，单手做，用拳头做，调整双手的支撑距离就能让胸肌得到不同的刺激。背部肌肉：可以抓住门框的上方做引体向上，用正抓的方式，做到力竭。手臂：用...

3、最后就是务必要养成良好的生活习惯，不熬夜，不抽烟喝酒，原因是这样都是会让我们皮肤更松弛的，我们要长点肌肉就是为了让皮肤更紧致看起来更好看，别因为一些不良的生活习惯影响自身。

它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1～6,再放下来。8.持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作...