用550ml矿泉水瓶自制2-3斤的简易哑铃的方法如下：1.取两个完全相同的500ML饮料瓶。最好选择材质比较坚硬的饮料瓶，比如矿泉水瓶。2.将瓶内灌满铁粉，拧紧瓶盖。此时每只饮料瓶重量大概在4KG左右。如果觉得过重，可用沙...

有用的啊。有一些敲门的：一种瘦手臂妙方：1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了...

对于女性来说，是可以用一瓶矿泉水代替哑铃练上臂的，但不是减少上臂脂肪的，而是锻炼肌肉，让手臂更加紧绷的。就算用哑铃也无法减掉上臂脂肪的。人体是无法局部瘦身的。瘦上臂还是需要全身性的，主要方法是无氧运动+有氧运动...

对于手无寸铁的女性来说，完全可以用装满水的矿泉水瓶来替代上面说的哑铃，效果依然不错。经典程度：☆☆☆完成难度：☆☆☆肩部：主要由斜方肌(接连脖子与肩膀的部分)、三角肌(包裹住肩头一圈的肌肉)。这个部位在上...

运动时如身边没有合适的哑铃，可用满瓶的矿泉水瓶代替，重量相当。等到运动完毕了，可以打开矿泉水一饮而尽，多喝水、多运动，不失为一种最健康的生活方式了。2.购物也可以哦,看下面:锻炼手臂不是一时半会儿的事情，要...

你可以买2个小哑铃，矿泉水瓶的话，怕不好握，握的不标准，那效果就差，而且很有可能练错部位，该练的地方没达到效果，不想练的地方效果明显，很关键的问题，2个小哑铃也很轻，记住动作一定要标准...

1、没有哑铃的话可以用矿泉水代替,注意要让矿泉水瓶紧贴胸口。2、背部一定要收紧,下蹲时吸气,起来再呼气;久坐族需要多练习铰链,找到臀部向后推的发力感,以及脊柱中立的感觉,不然膝盖和背部的压力非常大。

用两瓶矿泉水在家减肥，主要是让矿泉水替代了哑铃的作用，让自己可以进行负重的力量训练。可以拿着两瓶矿泉水进行侧平举、抬举等动作。

不可以，因为哑铃的设立是符合力学原理的，饮料瓶虽然重力相当但是，用力的部位不同，对肌肉的影响也就不同。

哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。由于哑铃训练中关节...