坚持运动同样也会有一定的减肥效果，但是见效比较慢，同时还得配合饮食。因为运动可以增加了人体能量脂肪，但是大部分运动热量消耗不算高，可能运动了一两个小时后，喝了一杯饮料，消耗的热量就补回来了。所以只有配合饮食，运...

2、多喝水：水能帮助排毒，促进新陈代谢；3、运动：适量运动可以增加身体热量消耗，有助于减肥；4、睡眠充足：充足的睡眠可以调节激素水平，促进新陈代谢；5、坚持不懈：减肥是一个长期的过程，需要坚持健康的饮食和运动习惯。

2、运动减肥，除了饮食，排在第二的就是运动了，每天都要坚持固定的运动量，由于大基数肥胖者运动减肥经常容易受伤，并不适宜做非常剧烈的运动，所以可以选择首先从强度低一些的运动开始做起，首选有氧运动，慢跑或者快走，每天...

当然可以跑，但有几点需要注意体重较大者的跑步原则：1.减少跑步时间，提高跑步效率跑步减脂是公认瘦身方法，需有氧时间达到40分钟以上，脂肪燃烧最为有效。可是这么久，对于体重较大者非常不人道，关节压力也确实非常大，...

大基数的减肥方式：运动对于过于肥胖的人来讲，跑步和跳绳是不太现实的，不仅会对身体的关节造成损害，身体负担加重，而且会对身体的心肺功能造成更大的伤害。所以，大基数的人们在运动前，一定要做好热身运动，一步步激活...

我觉得130斤还算是可以不要去做太强烈的运动，每天可以去做跑跑步，可以练练瑜伽猎那种可以减肥的瑜伽。关键是每天坚持。不能间断，如果说是你坚持不下去，那么就会反弹。能够持久的坚持这个才是最重要的。

而大基数的减肥人群对于膝盖的压力就会更加大了，所以我们不得不小心跑步，大基数人群尽量就不仅仅依靠跑步。当然这里并不是说不让你跑步，我们需要依靠一定量的有氧运动让身体瘦下来，然后再跑步，还可以通过不同种类的有氧...

大基数减肥:不难!坚持四周就行!·第一周调整饮食:211饮食法:早餐:1拳蛋白质+1拳主食;午餐&晚餐:2拳蔬菜+1拳蛋白质+1拳主食。三餐规律,细嚼慢咽八分饱,戒掉零食饮料,早睡早起,心情好,每天喝够2升的水,暂时不运动,做好...

但不可以因为害怕负伤而舍弃健身运动。就是为了掌握好度。能够依据本身的状况，对运动强度开展调节，循序渐进的来，也有便是，尽量不要每天都做长期健身运动，能够选用第二天训练方法。大基数重量减肥，因膝关节承载的工作压力...

大基数的人当然要让自己身上的脂肪彻底的活动起来，才可以达到瘦身减肥的效果。减肥是一件很困难的事情，但是只要我们坚持的做到了，就可以获得胜利。因此可以看看下面几个方面入手：1、饮食控制：需控制好每日摄入的总热量，...