1.哑铃推举:(平板)刺激中束,(下斜)刺激下缘,(上斜)刺激上胸 哑铃练胸的好处就是 哑铃做练习时走的运动轨迹没有那么局限 (杠铃是比较固定的) 可以更有效得刺激胸部,且对于那些左右手力量不均衡的人练胸是最好不过的了.可以平衡左右手是力量和胸部大小对称.数量:每个动作3~~4组 ,每组8~~12个...

作为上海康丁健身器材有限公司的工作人员，我认为可以使用以下几种健身器材来锻炼全身：1. 跑步机：跑步机是一种常见的有氧运动器材，可以在不同的速度和坡度下进行跑步，从而锻炼全身肌肉。2. 健身车：健身车是一种可以在室内进行的器材，可以锻炼腹部、大腿、臀部等部位的肌肉，同时也可以提高心肺功能。3. 杠铃哑铃：杠铃和哑铃是力量训练的重要器材，可以通过不同的动作来锻炼全身肌肉。4. 弹力带：弹力带是一种方便携带的健身器材，可以通过不同的动作来锻炼全身肌肉。总之，以上几种器材都可以锻炼全身肌肉，但是使用时要注意正确的姿势和用法…跑步机 原则是先锻炼大肌肉群后锻炼小肌肉群。杠铃卧推（胸大肌）坐姿划船（背部）杠铃深蹲哑铃箭步蹲（大腿前后侧）站姿提踵（小腿）仰卧起坐卷腹（腹部）钢线下压哑铃弯举以及哑铃侧平举（手臂肱三头肱二头三角肌） 更专业的解答可联系上海康...

一、哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复做。D.训练要点：不要把...

一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到...

先慢跑热个身.然后做臂屈伸四-六组,每组8-12个.回到宿舍做俯卧撑两组到极限...三个月就有效果.呵呵``

你准备副哑铃,我来帮你做套计划 达到增肌效果.运动须知 1.每次锻炼前要热身，选择简单的有氧运动，运动5-10分钟，让身体稍微出点汗就可以了。2.锻炼动作先后是有次序性的，要按照我编写计划的先后循序进行锻炼，锻炼完一个动作再锻炼下一个动作,左右分开的动作，要左一组右一组 算一个完整组，记...

动作1，哑铃平板卧推，这个动作我想大家都知道练哪里的，这个动作主要是强化胸大肌的，也就是增长胸肌维度的基本动作，如果你是刚开始训练的训练者建议多练这个动作，现将胸肌维度练上来，训练时建议大家使用重量递增的方式训练，每组做10-8次。动作2，哑铃上斜卧推，这个动作主要是强化上胸肌部位，在胸肌...

坐在斜凳上，哑铃放在两腿近膝盖处躺在斜凳上。手的握法，有两种，托举有利于集中注意力。肘部的角度，肘部要与身体成大约70度角，推起的重量会集中，也避免肩部压力过大。脚的位置，有两种，第一种是正常姿势，第二种是为了更好的集中注意力在胸上。推举和放下的过程中要全程控制肌肉运动，感受...

具体方法如下：1.单手卧推。2.仰卧直臂上拉。3.哑铃平板卧推。

怎么用哑铃练胸肌 1、仰卧平躺哑铃推胸 主要锻炼整个胸大肌。2、仰卧上斜哑铃推胸 主要锻炼胸大肌上沿。3、仰卧下斜哑铃推胸 主要锻炼胸大肌下沿。4、仰卧平躺哑铃飞鸟 主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。5、仰卧上斜哑铃飞鸟 主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。6、仰卧下斜哑铃飞鸟 主要锻炼胸大肌...

哑铃锻炼胸肌最有效的方法 哑铃仰卧颈后屈臂伸 动作描述：身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在头后面。在举起的.时候呼气，注意力在你的胸部肌肉，慢慢向前伸直手臂。哑铃卧推 动作描述：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向...