首先是双脚并拢站立，上体正直，重心投影在两脚间。然后慢慢将重心移动到一只脚，另一只脚基本不承重，这个时候臀部向下发力“踩”这只不承重的脚，这条腿就会感觉“变短”被提了起来，略微离开地面。然后按节拍，两脚交替进...

刚开始拉韧带的时候要热身，跑步是不错的方法。先慢跑3分钟，再加速跑两分钟。接着做几组高抬腿，出了汗以后就原地坐下，双腿伸直，抖几下，做放松。然后把左腿放右腿膝盖上，用右手帮着活动一下左脚脚踝。活动完后，用...

自己给自己踩胯需要使用一些基本的手法，以下是一个简单的步骤：1.找一个足够大的地方，可以是地板或垫子，最好是硬一点的表面，以避免受伤。2.双手放在胯上，手指朝下，手掌尽量平放。3.膝盖弯曲，保持身体放松。4.吸气...

具体做法：双臂自然垂放于身体两侧，脊柱向上。主力腿“踩胯”，即脚跟向下踩地，重心在足心，主力腿拉长，带动移动腿提胯（髋）、腿、脚。然后移动腿放下，转化为主力腿，脚跟向下踩，如此往复。其实,这是一个很抽象，且...

如果你不能对自己狠一点，还是别压了。一只脚搭在高出，弯腰摸脚尖，两腿伸直，到极限后坚持30秒。一天练个半个小时到一个小时！我就是这么练的，现在能劈叉，横竖都无压力。

1.首先双肩肩胛骨向后打开并有意识地下压。2.接着不要驼背，双臂伸直。3.然后小臂与腰同高并与地面水平。以上步骤并不能确保你能够正确地进行踩胯动作，因为这需要根据个人的身体条件和舞蹈经验来判断。如果你对踩胯...

,需要旁边有个深坑,一头绑着重物,把重物往坑仍,另一头就上去了

横坐，身子端正

具体做法：双臂自然垂放于身体两侧，脊柱向上。主力腿“踩胯”，即脚跟向下踩地，重心在足心，主力腿拉长，带动移动腿提胯（髋）、腿、脚。然后移动腿放下，转化为主力腿，脚跟向下踩，如此往复。踩胯要慢慢踩，地后耗多...

还要拉伸髋关节和骨盆周围的肌肉和韧带，这种更深的拉伸会导致更强烈的疼痛感。3、踩胯是舞蹈和体操训练中常见的一种拉伸动作，主要是通过踩压练习者的腿部，使其髋关节和大腿内侧的肌肉和韧带得到拉伸和放松。