1、哑铃肩外旋\️每组25次做四组\️外展时呼气，还原时吸气。这个相当于热身动作，可以激活肩部肌肉，帮助提高燃脂效率。2、哑铃侧平举\️每组20次做四组\️...

第一个动作，我们想给大家推荐的是站姿哑铃向上提拉动作，我们在做这个动作之前，首先需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，将我们的背部挺直，腹部收紧，颈部放松，双眼目视前方，然后握住我们合适的哑铃来完成这个向上的提...

动作一：哑铃深蹲推举哑铃深蹲推举4组16次动作要领·两脚距离与肩同宽·脚尖朝前，收紧核心·双手持哑铃放于肩前·吸气向下蹲·呼气向上做推举女生居家哑铃全身训练动作二：哑铃硬拉哑铃硬拉4组16次动作要领...

重复动作。步骤1：步骤2.5.上斜哑铃卧推方法：双手各拿一个哑铃，坐在大约呈45度角的上斜凳上。伸直手臂使哑铃位于上胸部的上方，肩膀紧靠在凳上，拳眼相对。慢慢降下哑铃，直到上臂与地面呈平行，然后将哑铃往上推至...

NO.1二头肌练习动作要领：手持哑铃，拳心相对从半蹲式到直立手臂做锤式弯举动作注意，当你将哑铃举起时身体要有控制不要摇摆过大，双膝微屈可以减小晃动动作要领：将箭步蹲与锤式弯举相结合在训练手臂的...

保持上臂不动，慢慢下放哑铃至齐耳处。停一下，然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置，再重复。站姿哑铃弯举---直立，握一对哑铃垂于体侧，掌心向后。左臂向上弯举，同时旋转手腕，从而在动作结尾处使掌心向上。进行片刻的顶峰...

©Youtube©Youtube6哑铃交叉平举步骤1：首先将双脚打开与肩同宽，双脚站稳，双手握住哑铃。步骤2：将左手往前平举后右手往右边平举，放下来换边做一样的动作。©Youtube©Youtube...

.动作1>胸2>背3〉肩4〉肱三5〉肱二6〉腿):一、胸部1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降...

哑铃的锻炼方法图解哑铃锻炼方法是一套用哑铃器械完成的健身方法，主要由基本锻炼原则、哑铃动作图解、锻炼方法三部分组成。它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的，不同的健身阶段以及健身目的，哑铃的锻炼方法也有所不同...

△腰背弯曲△俯身不充分√正确做法：三、练胸——哑铃平板卧推这个动作应该是使用率最高的胸部训练动作，但很多新手都没能成功找到胸部发力的感觉。×常见错误：△耸肩、肘关节超伸△运动轨迹倾斜...