脂肪太多，肌肉强度还是不够，所以出不来

含脂量偏高 建议做腹肌之前多做有氧运动 时间久了中线自然就显出来了

1.腹肌太弱 2.脂肪多

如果你想使线条出现，最好需要先脱掉肚子上薄薄的脂肪，与之同时坚持做仰卧起坐，30度的角度，落得时候不要到底，起的时候不要起到头，30度就可以了，这样子是针对上腹肌，下腹肌需要悬身抬腿，只有肌肉块大了，才能挤压...

两块肌肉之间的皮是很紧的（你可以捏下），脂肪也很多，所以这分隔线是很难练的出来的，我现在的情况跟你的差不多。因为曾经胖过，所以现在的肚子练了挺久效果还是不大。建议你坚持锻炼腹肌，并且多跑步和跳神（把腹的...

仰卧起坐只能增强腹肌，但对分离度没有什么效果，（也就是肌肉的线条），主要还是靠有氧练习减少体脂，单车，快走，游泳。。。体脂减少了，线条自然就出来了

腹部肌肉没有线条，最好的训练方式是通过仰卧起坐加上平板支撑的方式进行训练，另外如果条件允许的话，可以采用蛙跳的方式，这些都是完全可以达到一个非常好的塑形效果。

只要有腹肌，加上脂肪在百分之10一下都能有。这叫马甲线。练马甲线可以网上搜 腹肌撕裂者 ，很管用。

中缝锻炼有以下几点 1，仰卧飞鸟，机械夹胸，要领是手腕肩部放松，肩膀尽量与放平，挺胸但腰部要与板贴面，注意力集中在胸内侧 2，注意锻炼胸部厚度，厚度上来了，中缝自然明显 3，注意锻炼肩部 ...

或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。3.反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练...