现在很多人都有不同程度的脖子前倾情况，脖子前倾影响美观也就罢了，但可恨的是，脖子前倾的不良体姿不仅影响外貌，而且会给人体造成痛苦。下面给大家介绍一下改善脖子前倾训练：
1、训练
（1）低头抬头摆动
双手叉腰，保持上身挺直，低头抬头牵引脖子肌肉运动。保持头部摆动节奏，全程只需要进行头部动作，其他地方保持稳定，缓慢放松。
（2）改善不良姿势
脖子前倾患者在日常生活中要着手于改善不良姿势，比如经常使用电脑的病人使用电脑时要将屏幕抬高，然后让屏幕的1/3与眼睛齐平，如果达不到这个高度，可以用书本或者小桌子调整。
（3）拉伸脖子
经常拉伸脖子后面的肌肉。枕肌位于脖子和头连接处的正上方，很多情况下脖子前倾都是由于枕肌紧绷造成的，所以经常放松枕肌可以改善脖子前倾的症状。
2、危害
（1）肌肉劳损
颈椎每前伸3厘米，会给颈部肌肉和韧带增加约4.5公斤的额外重量。随着时间的推移，会引起慢性肌肉劳损，颈部椎间盘受力不平衡而病变。
（2）驼背
人的头部的重量约为5公斤。当头部向前弯曲，向下看电子设备的屏幕时，弯曲的角度通常为60°。此时，由于重力和杠杆原理，颈部肌肉需要承受的压力会到达25公斤以上。长此以往就非常容易导致驼背的出现。
（3）头疼
随着颈椎前倾，颅骨底部和颈椎顶部的神经因受到区域变窄，受到挤压而压力增加。尤其是女性，颅骨底部和颈椎顶部的空间会比男性狭窄，更容易出现头痛。
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