一、两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。二、两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方...
1个月提高20~30公分,目标可不低,给你一个每日训练计划,你可以根据自己的情况(场地,器材,时间)来安排。1.多级蛙跳×3组(一般为10级),主要目的:增强腿部力量,锻炼连续跳跃能力。2.蹲跳起×3组(每组20次以上...
立定跳远加强弹跳就可以了,建议如下:多做做收腹跳、蛙跳、仰卧起坐、两头起!!800米属于耐力类项目,多加强点耐力就可以了建议如下:一周训练计划:周一:主要拿来练耐力,2000米×2组(第一组计时),100米×4组...
_跳步是发展腿部后群肌肉和踝关节的力量,训练身体的协调性。用右(左)腿直膝向前上方跳起,同时左(右)腿屈膝向上举,右腿落地,然后换腿,用同样方法跳,两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力,整个动...
立定跳远完整的技术动作主要包括预摆、起跳腾空、落地缓冲三个部分组成。训练方法一、双腿爆发力蹲跳起预备姿势:自然站立;动作路线:屈膝下蹲,两臂向后摆;两腿迅速用力蹬伸向上跳起,同时两臂快速有力地向前上方摆动;...
40min中给你一个建议计划,主要在循序渐进。记住,一定要每天都练,一个月绝对可以提高!另外,跳远有爆发力与柔韧性的结合,这两项要在跳远训练前,进行适当训练。脚有伤的话,得看情况,如果情况重,那就尽力而为,谁...
两脚各绑上1KG左右沙袋,每天坚持练10分钟,一个月左右除下沙袋即可跳2.5m以上,我14岁,1.66身高,100斤,原跳2.1M,现跳2.53。
立定跳远训练方法:两脚自然分开,两腿屈膝半蹲。两臂后摆,上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动,两脚用力蹬地向前上方跳起,接着迅速收腹屈膝,两腿并拢,两臂后摆,小腿向前伸,脚跟着地后,上体迅速前移,两臂前摆。重点:...
立定跳远训练方法:1、蹲跳起双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地...
以下是提高立定跳远的训练方法:1.强化腿部肌肉:跳远需要依靠腿部的肌肉,因此需要通过训练来增强其力量。常见的训练方式包括腿举、深蹲、单腿深蹲等。2.改善身体灵活度:身体灵活度越高,越容易完成长跳动作。可以通过练习...