一、正握式两手握住臂力器的两端，用手腕，小臂和大臂的力量让弹簧往上弯，弯曲到两个把手中间距离两拳的位置，再慢慢往回松力。二、反握式双手握住臂力器两端，用手腕，小臂和大臂的力量让弹簧往下弯，弯曲到两个...

以拇指和食指中部用力夹住匕首手柄，同时向左方平甩匕首，让匕首刃部向左旋转。当刃部旋转将使匕首尖端接近正后时，以中指无名指迅速倒握住匕首握把，拇指按住匕首柄底，形成反握。由反握变正握的手法其实也就是把上面手...

两手撑竿与肩膀保持相同宽度，身体摆正把腹部贴在单杠上。然后两条腿往前上稍微摆动，肩膀稍前送落腹部接近单杠时，上体迅速向后倒，同时借助后倒的惯性腿向下摆，双臂用力压单杠让下腹部紧贴着单杠，身体围绕单杠回环。当双...

正握：就是普通的握法。像拿菜刀的握法。但是做“缠头裹脑”，“刀花”的时候是虎口紧扣刀柄，也就是说靠大拇指和食指控制刀，其他的三根手指配合掌握。反握：通常是准备做难度动作的时候反握。例如：旋风脚720度，原地...

双手正握杠（测试时需正握，练习时可以反握或其它），大拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠。握杠后，摆动身体，首先往后小幅度屈膝，身体前后摆动。摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后在顺势前摆的过程中，身体将要...

“跨杠翻转旋转360度”动作要领：双手正握（一定是正手握杠），身体正直且腹部贴杠。然后两腿稍前摆，肩稍前送落腹部接近杠时，上体迅速后倒，同时两腿后下前摆（借助后倒惯性），两臂压杠使下腹部紧贴杠，身体绕杠回环...

1正握的方法是：抓握时双手拇指朝内相对，手背面向自己;2反握的方法是：抓握时双手拇指朝外背离，手心面向自己。引体向上控制不住腿怎么办如果身体力量太弱，导致运动时无法控制好腿部，那么可以使用弹力带来进行辅助训练。方...

采用反握的形式，而且通常这个反握的握距较窄来进行动作，做反握引体向上的要点记住，动作行程一定要足，通常比正握引体向上要拉的高一些。双手与肩同宽反握杠铃，将胸骨朝向横杆拉起，最好让胸部碰到横杆，然后尽可能地...

从而就可以尽可能的避免自己在训练中受伤。并且，也可以在最大程度上，去提升自己的训练效果。当然，除了正反握，还有的人在做硬拉的时候，会使用双手正握的握法，对于这类人，我们不能说它的硬拉动作谁错误的，只是各自的...

单手腕屈伸即“反握”腕弯举与单手腕弯举即“正握”腕弯举具有相似的技术环节与要求,可参照进行。单手腕屈伸是主要针对前臂外侧即伸指肌群的锻炼动作。引体向上引体向上等拉的动作是训练前臂肱桡肌、旋前圆肌以及屈腕、屈指肌...